饮食怎么吃才能降血糖（加餐就选它血糖调得好）

糖尿病人感觉饥饿时，特别是晚上觉得饿了时应加餐，糖尿病患者如果夜间血糖过低会产生危害特别是注射胰岛素的糖尿病患者，需要预防夜间低血糖，睡前饥饿时适当加餐可以防止低血糖，防止血糖波动过大，下面我们就来聊聊关于饮食怎么吃才能降血糖?接下来我们就一起去了解一下吧!

饮食怎么吃才能降血糖

糖尿病人感觉饥饿时，特别是晚上觉得饿了时应加餐，糖尿病患者如果夜间血糖过低会产生危害。特别是注射胰岛素的糖尿病患者，需要预防夜间低血糖，睡前饥饿时适当加餐可以防止低血糖，防止血糖波动过大。

而坚果是再合适不过的加餐选项。

来自《家庭医学 》 2015年2期刊登的关于坚果降糖的确凿数据：

1992年7月，美国Lomalinda大学展开了一项名为Adventist Health Study的研究，希望探明食用大量坚果与冠心病风险有无相关性。

这一项研究有3万人参加，结果显示，每周食用5天坚果者，成功降低患冠心病的几率达50%。这项研究引发了轩然大波，医学界人士纷纷进行研究，意图推翻他的研究结果，但迄今无一成功。

这项研究至今仍在进行。10年前他们又发现，食用富含脂肪的坚果不会致肥的惊人事实；5年前更进一步发现，坚果可以降低人们患上糖尿病的几率。

2002年，哈佛大学展开一项名为Nurses Health Study的研究成果显示，鲜少食用坚果者，患上糖尿病的几率是1；每周至少食用1次，则减少了15%；每周食用1至4次者减少了18%；每周食用超过5次者减少了22%。由此证明，食用坚果对健康有益无害，前提是其中不可含有反式脂肪。

不过坚果虽好，也不能无节制地食用：

1、坚果类主要成分是蛋白质和脂肪，热量高，要少吃。

2、坚果产生的热量要计算在每天的总热量当中。

3、肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制。

4、每周坚果的摄入量控制在50到70克左右即可，平均下来每天进食十克左右的坚果就可以。

糖友吃坚果最好选择带壳的坚果。吃带壳的原味坚果的时候他外壳去除，不容易摄入过多调味料，这样进食原味的坚果才能获取里面的营养物质，不会对血糖造成太大的影响。

一定要先排查自身是否出现了血脂异常。当有高脂血症出现的时候，并不能够再食用坚果类的食物了。因为坚果类的食物含有的是看不见的脂肪，在食用之后会加重原有高脂血症的病情。

如果糖友患有糖尿病不合并高脂血症这类疾病的时候，虽然可以适量地食用坚果类的食物，但是也是需要定期检测血脂水平的。因为食用坚果类的食物也是可以在一定程度上诱发高脂血症发生的。

（以上内容为医学科普，仅供参考）

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