最有效的减肥餐简单健康（科学的减肥餐牢记）

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减脂餐应该怎么吃，你真的知道吗？减脂餐需要控制卡路里摄入，但是不意味着你需要过度节食，更不意味着你只能吃水煮菜。

科学的减脂餐食谱，可以让你减少饥饿感的出现，控制给身体产生一定的热量缺口，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

科学的减肥餐，要牢记“2个不”原则，身体提高热量缺口，促进脂肪分解。

1、不要低于身体基础代谢水平

正常人每天的热量代谢值在1800-2400大卡之间，减肥期间，我们可以合理降低卡路里摄入，但是不要过度节食。

建议，每天的热量摄入要大于身体基础代谢，小于身体总代谢值，一般保持在1400-1800大卡之间，可以满足身体基础代谢需求，同时给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。

如果你不知道怎么计算，可以直接比平时减少20%的卡路里摄入，这样也是合理控制饮食的一种方法。

2、不要单一饮食

减肥期间，三餐要多样化饮食，不要只吃某几种食材，更不能不吃主食或者拒绝吃肉。主食可以提供身体所需的碳水化合物，肉类可以提供丰富的蛋白质。

你需要选择多种健康的食材，每天轮换着补充，这样才能给身体提供代谢动力，避免营养不良的情况出现。

减脂期间，坚持3个饮食原则，可以保持身体代谢水平，让你边吃边瘦下来！

1、细嚼慢咽，饭吃八分饱

养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，避免撑大肠胃。我们要学会三餐规律饮食，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于食物的消化。

不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，这样避免撑大肠胃，有助于易瘦体质的养成。

2、多喝水

减肥期间，你要学会主动喝水，不要喝任何饮料。饮料含有糖分，会促进脂肪合成，让你发胖。

而水是没有热量的饮品，可以帮你提高身体循环代谢，促进体内废物的排出。每天喝水2L水，分为多次摄入，可以促进脂肪的分解，提高减肥速度。喝水

3、晚餐要早点吃

学会早点吃晚餐，可以给身体足够的消化时间，避免脂肪的堆积。睡前3-4小时不要进食，避开宵夜，减轻身体负担，避免热量过剩。

这样睡觉的时候，身体消化系统可以及时进入休息状态，睡眠质量会提高，减肥效率也会不知不觉提升。

这3个饮食原则，结合2个“不”的减脂餐计划，坚持2个月以上，你的体重会下降8斤以上哦！