睡眠倒退期入睡困难如何哄睡（被子重睡得香有科学依据了）

近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。

可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠质量却没跟上，这是怎么回事？

一、研究证实：被子重，睡得香

美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，分成两组，一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），进行为期四周的评估研究。

结果发现：

①经过4周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠）；

②而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。

③失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。

为什么重被子有这么好的效果？

1、增加催产素分泌

重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。

2、增加褪黑素的分泌

另外还有研究指出，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。具体来说——盖重被子的人，睡前1h褪黑素的分泌提升了约32%，而盖轻被子的人只提升了约25%。

厚被子既然能够起到助眠作用，生活中人们是否要选用厚被子，是否越厚越好呢？

二、厚被子，并不是越厚重越好

任何事物都有两面性，尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。

1、睡觉有压迫感，多梦

被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服。尤其是人仰卧时，厚重的被子会压迫胸部，影响呼吸的正常进行，减少肺部的呼吸量，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

2、代谢更旺盛，睡不安稳

多项研究认为，适合入睡的室内温度在20-23℃之间，此时，被子里的微环境温度要在30℃左右，让人觉得暖和，又不至于出汗。

但被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多，这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。

3、更易积攒灰尘，不利于呼吸道

在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况，以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上。在睡觉使用时，尘埃进入呼吸道，比较容易引起呼吸系统不适和疾病，比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。

看到这里，肯定很多人想问，那到底多重的被子才合适，怎么选？

三、看看你的被子，选对了吗？

1、看体重

被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重（kg）的7%~12%为宜，这样的被子能更好助眠。

也有研究称：盖上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。

当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好。

2、考虑气候条件

南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子~

干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。

3、勤晒洗

①被套勤洗：被套2周1洗，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟，也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡，以免褪色、染色。

②被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软；而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。

不过不同被子的晾晒方式大有不同，选错了很容易损伤，比如：

*棉被一般较重，释放湿气较慢，需要经常晒，每次3-4小时，除杀菌之外，还可释放异味和湿气。

*化纤被，吸湿性差，可以少晒，晒化纤被子主要是为了杀菌而不是消除湿气，一般采用2-3小时的阳光杀菌即可。

*羊毛被吸湿性强，容易受潮和生虫，需要经常晒，但不要暴晒。最好在上午10点左右晾晒2-3小时。

*羽绒被、蚕丝被不适合晾晒，易损伤纤维，以通风干燥为主。

4、存放被子的要点

①干燥，避免发霉；

②不要压重物，以免影响材质弹性，导致蓬松度变差，影响保暖。

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