跳绳怎么跳促进长高（跳绳为什么没长高）

每年3~5月孩子长得最快

睡觉都能长个子的季节到了

每到小学开学时，几乎掀起了跳绳热

原因不多说，这篇已经写的非常详细啦

为什么我们建议跳绳长高？被遗忘的杀手锏，别再错过孩子的长高季

各位爸爸妈妈是不是很激动~

正值秋高气爽季节

长高又一个黄金期来了

据说关注@张巧林说育儿 的妈妈，可以领到秋季长高的秘诀

怎么让孩子get一双大长腿？

利用好一些运动小工具

手中有绳，长高就是胸有成竹了！

跳绳在中国具有悠久的历史，作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。

花样跳绳，不仅外在表现形式多样化，打破了跳绳以往摇跳方式的局限性，创造了摆、绕、缠、放等多种形式的技术动作，还加入了许多新兴元素，如街舞、武术、杂技、体操等，即长高又多学了一项技术活呢~

只要是户外的跳跃运动，如追赶跑跳，都有助于长高，选择跳绳是因为太简单了，一根绳子的事情。

另外，人的生长是有时限的，婴幼儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，突增期之后，身高基本定格了。

所以在这个稳步增长期，孩子喜欢眺的时候，选跳绳何乐而不为呢？

大家都知道运动时可以促进身高的发育的，很多小伙伴就在后台问我，跳绳真的有长高的效果吗？跳绳到底能不能长高？经常跳绳能长高多少？

但也有人吐槽：为什么我跳了一个月还没长高？！

跳绳有没有用呢？要怎样跳绳才可以长高呢！

怎么跳呢？每次跳多久，每分钟多少个？

跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。

跳绳的优势：

跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练的辅助练习。

跳绳是一项高耗能的运动，每半小时消耗热量400卡路里，跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，绳的“爆发力”可见非同一般，如此一来，不少家长不禁问：跳绳可以使人长高吗？

跳绳可不可以长高？

“在跳绳运动中，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进儿童身高增长的，是一项很好的长高运动。”

首先，运动也有助于儿童的身高，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。

想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。

跳绳对长高到底有没有帮助？

有

但方法要对。所以，那位跳了一个月的小盆友，你很有可能跳错方法啦！还有，别指望跳绳这一件事情，就长高多少厘米。

毕竟长高是个系统工程。影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。

举个例子，像减脂这种简单的事，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。

想要让跳绳达到最好的效果，需要让自己保持浓厚的兴趣，做到长期坚持。

小学生每天跳绳30分钟不但能长高，更能有较佳的交感及副交感神经控制能力，不只长高，还可能变聪明、学习表现更好。

运动类似于摸高，打篮球，单杠，都可以促进身高生长。“跳绳也不例外。”但跳绳不要求快，关键是跳得高，要跳到距离地面10公分以上，心率达到120，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

跳绳为啥可以长高？

发育期的男生骨骼处于发育阶段，再加以适当的运动可以帮助他们实现身高的增长。所以，在这个阶段的时候跳绳是可以帮助刺激骨骼的发育，从而长高！

跳绳过程生长板增生

跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

跳绳的时候会使血液循环得到加快，是发育时期的骨细胞的血液供应得到很大的改善，从而使骨骼的发育变得更快。

跳绳增高法，掌握这五点才能GET到真正的长高真谛：

一、选择合适的跳绳长度

可以根据孩子的身高选择跳绳长度，通常情况下以两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度，随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当调短。

二、起跳和落地

跳绳时宜用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋、拖鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。

当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了,跳时，呼吸要自然有节奏。

三、跳绳正确姿势

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

四、跳绳要适量：

在跳绳运动中也有很多地方是要注意的，每次的运动时间是不宜过长的。而且每周至少要跳4-6次。

这样合理的分配是能有利于长高的，时间一般控制在30分钟左右，太少起不到健身的效果,过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。所以，适当的就是最好的！

最好进行中等强度的跳跃，以跳绳为例，1分钟跳100下即可，能跳到120更好，高强度、长时间的训练，则可能破坏生长板，反而长不高。

建议，每天的30分钟跳绳可分成10组，每组跳1分半，组间休息1分半钟，且不要急跳急停，要停时可慢跳、或改为步行。

幼儿园的小朋友每天跳绳500~800，一年级800~1000个，再大点的孩子1500~2000个，不用一口气跳完，跳跳停停30分钟的运动量就可以。

五、跳绳的时候要注意什么呢！

1、开始跳绳的时候要做好热身运动，免得在跳绳过程中伤到腿，反而得不偿失。

在开始跳绳之前，要活动活动肩膀、手臂、手腕、脚踝，现在夏天还好，冬天更要注意，毕竟天气冷，手脚比较僵硬！

2、太胖的男生，就不建议你们做这个了，因为跳起下降的过程中，因为体重太大，对于腿部的压力也是很大的！

3、跳绳后最好不要马上坐下或者蹲下，要再走一走，让身体缓冲一下。

4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

5、真的要进行跳绳长高运动的时候，也要搭配自己的营养，不要吃含糖量高、高脂肪的食物，要多吃蛋白质和氨基酸、胶原蛋白含量高的食物，还有水果蔬菜也要多吃！

6、跳绳想长高的话，最好选择青春发育期，这个时候跳绳会明显的增高，如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。青春发育期之后，再怎么眺，一般是不会长高的，特别是骨骺已闭合的成年人。

除了减肥，让腿变苗条，长高就别奢望了。

6、跳绳可以帮助长高，它可以促进骨骼的生长，长不高的或者是正在长身体的孩子，可以选择的不止跳绳这项运动，还要加强其他运动来结合，如游泳，打篮球多种方式，平时饮食，睡眠，驱除一切不利长高的因素，还有减少生病，用药次数，让孩子有个好的肠胃，吸收营养，这样才能让孩子长的更高。

生长发育专家建议：从幼儿园开始老师就开始培养孩子们跳绳的习惯，这是因为跳绳能够促进生长发育，让孩子们在跳跃运动中长高。所以，一定要给孩子准备好一根跳绳哦！

当然，孩子慢慢长大，还能有更多的运动项目，比如打篮球、游泳、羽毛球等等，适合孩子最重要！

今天，你陪孩子跳绳了吗？留言说说你有什么好的长高运动的小秘诀和大家一起分享吧。

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