瑜伽哪一个体式能减手臂(想要天鹅臂消除拜拜肉)

手臂应该是大多女生的雷区,就算身体上瘦了,可是手臂上的拜拜肉也还在,是在让人很苦恼。

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也有一些女生不愿意运动,担心肌肉增加会使手臂更加粗壮,其实完全没必要担心。

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因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度,适当的手臂锻炼能消灭“蝴蝶袖”,拥有“天鹅臂”!

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今天小编给大家推荐6个瑜伽动作,练出少女天鹅臂,消除拜拜肉!记得经常练习哦~

01斜板平衡式

●先做斜板式。

●吸气,左手臂抬起,向前伸展,平行地面。

●保持稳定呼吸,身体不要歪斜。

●还原,换另一侧练习。

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02下犬式

●吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

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03上犬式

●俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧。

●呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展。

●延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

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04平板支撑

●垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。

●双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

●收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称。

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05鸟王式

●基本站姿,左臂下右臂上,双臂相绕,双掌相对。

●弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。

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06牛面式

●腰背挺直坐于地上,双腿交叠,右大腿压在左大腿上,双臂自然垂于体侧。

●吸气,左臂高举过头,屈肘,肘尖正对后脑勺,指尖朝下。弯曲右肘,指尖朝上,双手于右肩附近十指相扣。呼气。

●正常呼吸,保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘,换个方向重复动作,使双手于左肩处上下相扣。

●双臂自然下垂,身体还原至初始姿势。双腿交换位置,重复练习1次。

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