练腿最好的八种动作（一组简单粗暴的练腿动作）

健身的过程中， 你比较重视的是哪个部位？

很多男生会重视腹肌、胸肌、手臂的训练，渴望打造饱满的胸肌、迷人的腹肌以及粗壮的麒麟臂，让自身的形象魅力提高，给女友足够的安全感。

很多人忽略了腿部训练，认为练腿不重要，无法直观的反映自身的力量跟身材维度。但是，健身不练腿，你就不能说你在健身。

腿部肌群占据了身体70%以上的肌群，腿部训练的过程中，会带动身体其他肌群发展，还能提高身体睾酮的分泌，从而均衡全身肌群的发展，让你更加男人。

腿部是身体的第二心脏，是行走的动力，很多动作都需要腿部的参与，练腿意义重大。

健身不练腿，下肢稳定性不够，下肢力量太弱，运动的表现力就会变差。

健身不练腿，长期以往，你的双腿就会显得非常纤弱，如同鸡脚，看起来头重脚轻。

健身不练腿，你的增肌训练就会陷入瓶颈，臂围、胸肌无法实现突破，倒三角身材很难练出来。

因此，健身训练的时候，我们不能忽略腿部训练。相反的，你需要重视练腿，才能收获更好的身材线条，保持年轻的身体活力。

人老先老腿，双腿是力量的源泉。健身老手不会忽略腿部训练，只有腿部肌群发展了，你才能拥有更加强壮的身体，有效突破增肌瓶颈期，同时提高热量消耗，促进燃脂速度。

但是，练腿过来人都知道，练腿的过程是很痛苦的，因为比起身体其他部位，酸疼感更强，训练后下肢酸软无力，如同踩棉花，让人畏惧练腿。但是，只有克服对练腿的恐惧，你才能收益更大好处！

练腿才是真男人！每周进行1-2次腿部训练，有效促进睾酮分泌，让你找回更加年轻的自己。

这组腿部训练，在家也可以执行！新手可以徒手进行，动作熟练后可以进行负重训练，提高肌肉的泵感，让腿部肌群实现进一步的发展。

动作1、深蹲 （4组，每组15次）

动作2、箭步蹲 （2组，每侧各10次）

动作3、站姿提踵 （2组，每组15次）

动作4、保加利亚蹲 （2组，每侧各10次）

动作5、箭步蹲跳 （2组，每侧各10次）

每次练腿后，你要及时进行拉伸，才能缓解肌肉充血，提高肌肉弹性，缓解第二天腿部酸疼现象。

坚持2个月时间，让你感受到下肢力量跟肌肉维度的变化。