四个缓解焦虑情绪和焦虑症的方法（焦虑管理3）

注：当焦虑发生时，这焦虑就是一股能量，我们不能不理它或者无视它，更不能抑制它，我们应该行动起来，让这股能量能得到释放，下面我们就来聊聊关于四个缓解焦虑情绪和焦虑症的方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

四个缓解焦虑情绪和焦虑症的方法

注：当焦虑发生时，这焦虑就是一股能量，我们不能不理它或者无视它，更不能抑制它，我们应该行动起来，让这股能量能得到释放

一：3分钟练习缓解焦虑

1：〖第1分钟〗闭上眼睛，然后问问自己现在脑子在想什么，心里有什么感觉。你只要能感觉到就行，不用想着怎样解决问题

2：〖第2分钟〗轻松的呼吸，然后数一下呼吸次数，就这样把注意力全部放在呼吸上面

3：〖第3分钟〗再次把注意力放到你的身上，感受一下周围的声音、味道、环境

二：用运动缓解焦虑

注：人一当产生焦虑情绪，身体肌肉就会紧绷，所以应该运动起来，让身体得到释放。但是这时候我们运动的目的应该是快乐，而不是减肥，所以我们应该怎样运动呢？

1：〖专注力〗我们应该找那些需要专注的运动去做，那些能边运动边打手机或者看视频的就不要，比如打篮球、游泳、跳绳等等就需要专注力

2：〖简单性〗大多数人都是坚持不了剧烈运动，所以你可以找一些比较轻松一点的，比如可以做一些深蹲、拉伸、抬腿等等这些随时随地都可以做的运动

三：用说出来缓解焦虑

注：当有焦虑时，你也可以找一个有同理心，而且能让你放心的朋友聊天，有人陪就不会让你感到孤独，而且还能让你感觉到焦虑有人一起分担，所以也是一种很好的纾解方法