低脂简餐轻食教程（最近迷上这个轻食餐主食）

最近迷上这个轻食餐主食，营养饱腹又低脂，一周至少做3回！

已进入春天，很多小伙伴就已经把减肥列为头等大事了，积极地管理一下体重，还是非常正确的，不只是为了美，体重不超标也会更健康！

控制体重，最重要的就是人们常说的“管住嘴、迈开腿”，既要适当运动，还要在吃上下功夫。现在健康低脂的生活和饮食习惯渐渐深入人心，不只是为了减肥，控糖带来的好处真的是太多了，低糖低脂轻食餐，是让身体达到最健康的一种很好的方式。

要瘦身，要健康，一定要走正确的方式，许多人选择节食或者不吃主食的方法，这个绝对是不行的，不说能不能坚持住，长久下来，一定会影响健康。大米饭是咱们生活中最常吃的主食了，大米饭的主要成分是碳水化合物，含糖量比较高，瘦身或者有糖高的人一般都不吃，但是米饭中也有很多对人身体有营养的物质，不能够不吃，所以，咱们可以利现在的先进科学小家电来服务。

今天就分享非常好吃又营养的低糖轻食饭团，绝对是好吃无压力的主食，是瘦身时期或者身体糖高一族都可以享受的。

今天分享这个主食就是非常好吃的杂粮饭团，无论老少都喜欢吃，百吃不厌的主食。

今天的这个杂粮饭团我用的材料是三色糙米和糯米，利用了脱糖电饭煲来操作的。

糙米是非常营养的谷类杂粮。适当吃还能起到减肥的作用，糙米含有多种维生素、矿物质和大量膳食纤维，能够促进肠蠕动、促进消化和排便，并且热量和脂肪含量低，增加饱腹感，替代主食；三色糙米是以红米，黑米，糙米混合一起，这三种食材的纤维含量和各种营养元素含量都比较高，能帮助脂肪的消耗。

三色糙米煮饭比较干和散，口感不是很好，所以许多人不爱吃，但我今天加了糯米就改善了这个问题。

春季，因为刚过寒冬，内虚外燥的，脾胃什么的都不好，胃口也差，这个时候适当吃点糯米能补中益气、养脾暖胃，对付倒春寒也很有作用。

材料：三色糙米1杯，糯米1杯，紫菜2张，黑芝麻20克，白芝麻适量。

做法：

1、我用电饭煲自带的米杯来做的，用了两杯米，一杯三色糙米，一杯糯米。

2、三色糙米和糯米在煮饭之前，浸泡一下比较好，我泡了约1小时。

3、泡好的两种米放入电饭煲内，加水，水量就根据两杯米加水就行。

4、在煮饭的时间里，把紫菜刷油，用平底锅烘干、烘脆。

5、然后把烘干的紫菜直接搓碎，放入熟黑芝麻和一点盐晃匀。熟黑芝麻用擀面杖简单擀几下，这样香味就能散发出来了。

6、时间到，米饭煮好，我用的脱糖电饭煲，下面的接水盘中已经过滤出好些米汤。

7、米饭简单翻拌一下，晾去热气，吃了一口，口感筋道，米香浓郁，特好吃！

8、搓好的紫菜中放入约2碗做好的米饭拌匀。可以根据自己用餐人数来调节紫菜和米饭的量，多点少点都行，没问题。

9、戴上食品手套，抓起米饭揉成饭团，我做的有乒乓球大小，因为有糯米的作用，饭团团实很容易。

10、做好的饭团放入盘中，我又撒了一些白芝麻，白芝麻同样用擀面杖擀一擀，非常香！

这个饭团用了很简单的材料，但是都非常营养的，糙米和糯米不说了，黑芝麻更是春天里应该每天都吃的，补钙、健身都是极好的；紫菜中含有大量的营养价值，含有很多膳食纤维，可以保持肠道的健康，每天吃都可以；我用一点盐调味，微微的咸口，好吃有食欲。