一个月减肥15斤的最佳方法 这6件事是减肥的

都2022年了，你还没瘦吗？越减越肥？为什么脂肪偏偏对你“情有独钟”？或者是你没戒掉长肉的日常习惯？如果你下定决定和脂肪说分手，请先远离这6件事。

吃饭的时候，你是不是喜欢放很多盐，或者无辣不欢，是重口味爱好者？

其实，这样的饮食习惯，时间久了，会让你的味觉变得麻木，你的口味会越来越重。

而且，重口味饮食往往更容易刺激人的食欲，一不小心，热量很容易就会超标。

不仅如此，高盐饮食伴随着的是钠元素摄入过多，这会阻碍水分排出，造成水肿。

虽然啤酒的热量并不高：330ml的一罐啤酒，热量约130大卡左右（比同分量的可乐热量还要低）。而且酒精的能量代谢方式，和其他三大供能物质（碳水、蛋白质和脂肪）不同，几乎不会作为能量在体内存储。

但是减妞想说的是，你也别高兴太早。根据相关研究，喝酒会增加食欲，让你吃更多。吃了很多下酒菜，也一样会变胖。

减肥顺利与否，不仅和饮食、运动习惯有关，睡眠也是其中一个影响因素。

平时喜欢熬夜、睡眠质量差的人，这会影响瘦素的分泌，搞不好你会胃口大开。

而且，熬夜会导致代谢紊乱，身体不能正常代谢，减肥也会越发困难。

最关键的是，熬夜晚睡会增加你在夜间进食的概率，使你因摄入的热量超标而变胖。

你是不是经常等到口渴了才想起来喝水？其实当你感到渴时，身体已经处于缺水的状态了。

身体长时间缺水，就可能延缓身体代谢，脂肪的代谢也会受到影响。

而且水没有热量，养成饭前喝水的习惯，还可以帮你控制食欲，防止因为过度饥饿在正餐时出现暴饮暴食的现象。

根据中国居民膳食指南，建议成人每天喝1500-1700ml，约7-8杯。

你是不是也是那种靠追剧、刷视频下饭的人？

这样的吃饭习惯，很容易在不知不觉间吃得更多和更快。不仅容易摄入过多的热量，还会增加肠胃的消化负担。

所以啊，想减肥的胖友们，吃饭时还是要专心一点比较好。

尽量多咀嚼食物，每口饭咀嚼15-20次。大脑接受到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，因此吃每顿饭的时候，尽量控制在20分钟以上，有利于营养吸收，减轻肠胃负担，关键的是，还能帮你减肥。

“懒癌”患者习惯的操作：能躺着就不坐着，能坐着就不站着，这样一来，你的活动量必然会很少，摄入热量无处消耗，自然会引起脂肪堆积。

所以胖友们还是要动起来，运动没你想的那么难，没有固定时间运动的话，你可以通过多做家务，擦擦地、刷刷碗，这些都可以帮你在日常生活中消耗热量。

吃完饭半小时，你还可以出去散散步，这其实都是不错的选择。