半夜睡着小腿抽筋是缺钙吗（睡觉时突然腿抽筋）

都希望一夜好眠，但晚上睡觉时总会遇到各种各样的情况，打断自己的睡眠，一旦睡不好就充满坏情绪，看什么都冒火，如果这样的情况连着遇上好多次，那就要好好找找原因了。

晚上睡觉“腿抽抽”，是缺钙还是其他原因

小杜今年大二，她晚上睡觉经常腿抽筋，她自认为是缺钙了，所以平常会吃点钙片，牛奶也常喝，但是她的情况并没有好转，就这样持续了两三年，她才到医院就诊。原来事情并不像她想的那样简单。

以下几种原因，都可能导致腿抽筋，最常见的是前三种

第一种：缺钾

如果是钙不足，在补钙后应该明显好转，但是情况没有改善，说明补错了，这时我们要考虑另一个原因，缺钾。

尿多、出汗、饮食不均衡、长期吃药、脾胃差，都可能导致体内的钾浓度不够，而钾就像汽油，没油了自然就没有动力，肌肉收缩也受到影响，于是就出现抽筋的情况。

老年人往往需要长期服用利尿剂控制血压，平时吃饭又不太讲究，再加上小肠吸收不太好，时间久了就容易缺钾。

年轻人也可能发生这种情况，比如饮水过多、腹泻、饮食不规律等等，因此，如果平时感觉异常疲劳、喘不上气，还有腿抽筋、腿乏力等情况，要引起重视。

第二种：运动不当带来的腿抽筋

年轻人喜欢给自己立flag，说运动就运动，但是却忘记了自己平时很少运动，没有慢慢过渡，肌肉一下子没有适应，于是就抽筋了。不过，经常运动的人也要注意，超过身体承受水平时也会抽筋。

第三种：双腿对周围环境不适应

天气凉爽，很多人晚上睡觉打开窗户吹风，甚至连被子都不盖，刚开始身体是热的，但是一晚上过来体温慢慢下降，尤其是膝盖以下脂肪较少，在低温的刺激下就容易抽筋。

第四种：抽筋伴随着疼痛，走路跛行，还有可能是下肢动脉硬化

注意观察自己的双腿，是否还有其他不适症状，如果时不时疼痛、走路不便、僵硬等状况，可能是血管病变，要及时查一查各项指标，看看血压血脂有没有升高。

还有2种抽筋很特殊，一个是血虚，一个是怀孕

中医认为，筋脉需要气血滋养，如果气血不足，血液不通，局部就会痉挛、疼痛，从夜间睡觉抽筋这一点来看，气血不足可能和肝血不旺有关，这个时候就可以用中草药补充肝阴，让肝血旺起来，再搭配其他可以凉血、活血、舒筋的中草药，就能改善夜间抽筋的症状。

怀孕到八九个月的时候，身体笨重骨骼肌负担变重，体内的营养大部分供给胎儿，也会感觉到抽筋。

腿抽筋时，做什么可以帮助缓解？

躺着时感觉小腿抽筋了，不要蜷缩忍耐，应该尽量把腿伸直，保持十几秒的时间，或者借助墙壁，脚抵住墙壁用力撑。如果发生在活动时，可就地坐下，两条腿伸直，一只脚在上一只脚在下，上脚脚后跟压住下脚大脚趾。

身体其他地方抽筋怎么办？

手指或手掌

用力张开手指，然后握紧再张开，也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身边有桌子或墙壁时，也可以双手撑在平滑的表面，用力往下压。

胳膊或腰腹

弯曲胳膊抬起肘部，然后伸直再弯曲抬起，来回多次。

做卷腹运动或侧躺下来蜷缩、伸展身体，来回重复直到不再抽筋。

虽说按摩、热敷也可以缓解，但是效果比较慢，还是针对局部进行肌肉拉伸比较快，希望大家能把这些方法记牢。

知识延伸：睡觉时，身体突然抖一下，是大脑认为身体“死亡”了吗？

大家睡觉时应该都抖过，这是大脑皮层睡着了，但是还有个别神经没有睡着，这些神经控制肌肉抖动，把你从睡梦中抖醒。

根据入睡程度的深浅，可分为入睡抽动和肌肉颤搐：

前者一般发生在睡眠开始的前几个小时，有点迷迷糊糊的，还不是很沉，这个时候被抖醒你会突然一下子睁开眼睛，感觉很心慌，仿佛从高处摔落。

而后者则是在沉睡中，小宝宝睡觉的时候总是一会踢腿一会抬手，你以为他醒了，但其实他还睡着。

总的来说，除了小婴儿一个晚上会多次抖动，成年人往往只会出现一两次，不会频繁出现，如果在你身上频繁出现抽搐、抽筋等情况，建议查一查脑部CT，是否脑神经或血管病变以及内部是否有肿瘤。脑部外伤后遗症，也有可能影响睡眠状态。

不管怎么样，某个症状频繁出现都应该高度重视，找到其根源，如果是缺乏营养，那就要及时补充营养素，调整饮食，如果是运动损伤，那就要重视休息规范治疗，平时可补充果蔬、牛奶、海产品，防止钾、维生素等营养素不足。另外，不要对目前的生活过于焦虑，有时情绪也会干扰睡眠。

参考资料：

[1]健康课堂|老人腿抽筋 可能是缺钾·齐鲁壹点.2022-06-13

[2]8个动作快速缓解不同部位抽筋·光明网.2021-12-14

[3]为什么睡觉时身体会突然“抖”一下？多年的疑问终于解开了·科普中国.2018-09-16

[4]腿抽筋时，可以采取什么方法缓解？·科普大讲堂开讲.2022-09-12