锻炼核心减脂增肌的运动（4个动作高效减脂）

随着现代生活节奏的加快，年轻人都很少有时间专门去健身。

运动科学家们并不是在钻研如何让我们有更多的时间去运动，而是专注于研究如何在最短的时间内，达到最好的运动效果。

他们得出的结论是：高强度间歇运动法，也就是我们常见的hiit类操课，tabata等等。

从hiit运动推广以来，很多人已经见证了它的效果，这种间歇运动比一般的纯有氧运动能节省大量的时间，获得更好的减肥效果。

一、什么是高强度间歇训练？

高强度可以理解为加快运动速度或者增加力量，并在运动过程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。

然后通过严格的运动与休息时间比，来完成一整套的训练计划。

三、常见的hiit课程有哪些？

理论上，hiit是一个非常自由的运动模式，可以根据不同的动作组合，运动与休息时间比，来DIY自己的运动计划，但是新手往往知识欠缺，经验欠缺，想要自己制定是非常困难的。

这里为新手推荐T25课程，这是一套非常适合新手进阶的美国课程，全程25分钟运动时间，再加4分钟的全身拉伸。视频中有两种动作难度，适合新手跟上节奏。

如果想增大难度，还可以做Insanity 63天，Insanity Max 30等超高强度的燃脂课程，不过建议有一些健身基础再开始，难度强度都非常大。

关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就可以获得全部课程。

下面也为大家推荐一组小的hiit训练计划，一共4个动作。可以感受一下hiit运动带来的超强消耗感觉。

每个动作运动20秒，休息20秒，一共做2-4轮

一、波比跳

二、俯卧撑

三、V字两头起

四、俯身爬坡

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