这四个动作让我们轻松瘦全身 养成这些小习惯

练习时保持“三点一线”（足跟、臀部、后脑勺），尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧。

这个方法能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。

慢慢吃饭，给大脑一点时间！

美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，大脑对进食所产生的满足反应时间会因体质而有所差异，瘦子约12分钟，胖子约20分钟，如果在大脑反应过来之前就已经摄入过多食物，一不小心就吃过头啦。不如把吃饭时间延长一点，细嚼慢咽，提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

走就能瘦，不走吗？

饭后不要坐在沙发上看电视、刷手机一直到睡觉喔，适当休息过后，拉上家人或者喊上好友一起去小区、公园散散步，这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

但需注意，要走够半小时以上才有效哦！

每天提一提，保持紧翘！

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉。

身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。

放下手机，好好的睡觉！

睡眠不足时，体内新陈代谢会变慢，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，脸部容易水肿，脂肪容易囤积于腰腹。

#减肥#