皮肤黑咋变白（皮肤黑怎么变白）

文章分三部分：

1.具有美白功效的日常饮食方面的营养素、食物中的美白先锋以及市面上的营养补充剂；

2.化妆品里美白成分、美白原理、以及一些常见的主推美白的化妆品

3.一些日常美白习惯

首先肯定一点，美白是需要内调外养➕长期坚持的。

这张是之前各种不注意保养的时候拍的，可以看到我身上很白，但是就是脸上化了淡妆皮肤还是特别暗沉，跟我好朋友一起吃饭他都说我特别糙……这让我怎么忍！

△【第一部分】△

促进肌肤美白的一些关键营养素（食物里）

一、维生素：

维生素B类——

维b2—对皮肤有非常好的营养与维护作用，有“”皮肤维生素”之称，能促进肌体的发育和细胞的再生，使皮肤长期保持光泽。

维b3—保障皮肤健康，防止皮肤粗糙

维生素C——参与胶原蛋白的合成，是形成血管上皮的重要基质，有助于抑制影响肤色的黑色素形成。

维生素E——天然抗氧化剂，可美化肌肤，内服保护细胞膜，外用可保持皮肤湿润、增加皮肤弹性、防止皱纹。

二、矿物质

硒——重要的抗氧化剂，与维生素E共同作用时，能增强清除自由基的能力，防止或减缓由氧化而引起的组织老化以及硬化。

铜——形成胶原蛋白的必要物质，而胶原蛋白是骨骼。皮肤和结缔组织的基本蛋白质

✔重点总结---

所以日常的饮食上首先要注意到，做到内调，食物中的美白先锋罗列一下：

（上面所提及到的美白营养素几乎都有）

〖水果类〗—西红柿（大的）圣女果（小的）猕猴桃，石榴，蓝莓

〖蔬菜类〗—西兰花，秋葵，胡萝卜，白萝卜

〖五谷类〗—大豆，豌豆，薏仁，燕麦，杏仁

〖饮品类〗——牛奶，豆浆，蜂蜜，柠檬水

〖肉类〗—兔肉（会不会有评论怼我怎么可以吃兔兔……那我就要很皮的解释一下了， 兔肉被日本人称为美容肉，一种高蛋白低脂肪的美容食品，常吃兔肉可以美白皮肤，保持健美……先声明！不要骂我！我还没吃过！但是少年的话真的有科学依据……

〖蛋类〗—鸡蛋，鹌鹑蛋

〖藻类植物〗——海带

〖营养补充剂〗——维生素C➕维生素E（这两样是基础的，除去美白的功效也补充人体每天所欠缺的维生素，增强人体的抵抗力之类的，有些宝宝免疫力很差，真的要重视起来做到日常补充的，不能单纯的靠每日的饮食方面。葡萄籽，玫瑰果丸，胶原蛋白片，胶原蛋白液，蔓越莓饮。美白丸

△（这些就根据宝宝们的年纪和经济情况相应的添加，不太建议大家所有的都叠加着一起吃，因为几乎所有的营养补充剂里，尤其是各种品牌的美白丸里，都含有维生素C，然而我们每个人每日所需的维生素C也就是100mg而已，摄入400mg的维生素C就已经接近饱和了，加上维生素C是水溶性的，吸收不了的部分就会会通过尿液排出。最最重要的是，人体维生素C的摄取上限是2000mg，超过2000mg容易拉肚子而且会增加高草酸血症风险，所以你们一定要注意吃了美白丸之后就不要再额外吃VC或者其他营养补充剂了，对身体真的不太好。什么东西都有量的

【关于保健品我特意给你们整理出来了我的试用心得和必须注意的点，不然吃出病来小心我凶你们哇】

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△【第二部分】△

：化妆品里美白成分、美白原理、以及一些常见的主推美白的化妆品

先来看一下主打美白效果的化妆品里的主要成分———

①影响黑色素细胞生存—对苯二酚，熊果苷，鞣花酸，传明酸

②抑制黑色素细胞生成—谷胱甘肽，维C，曲酸，鞣花酸，传明酸，杜鹃花酸，四氢栏醇

③淡化已经生成的黑色素—维C及其衍生物

④阻断黑色素传递—烟酰胺，传明酸，杜鹃花酸，果酸，水杨酸维生素A及其衍生物。

相信很多宝贝看到这里会疑惑，这么多美白成分，到底哪种是适合自己的呢，或者为什么自己也是购买的含有这些美白成分的护肤品，没看见皮肤有变化啊

所以就涉及到一个“肤质与适合”的问题——

天生肤质黑、但是肤质健康的宝贝们，想要达到美白的效果，要挑选主要抑制黑色素生成的美白成分，主要达到压制黑细胞蔓延的作用，也就是我上面说到的②里面的成分

如果自己不是属于天生黑的皮肤，但是因为不注意防晒而导致的黑（像你们晴子我），以淡化已生黑色素为主，需要挑选的美白成分就是③维C以及衍生物

如果是天生白，防晒做的又到位，想要继续维持目前白皙肤色（就是最令人羡慕嫉妒的一种！）就要以阻断黑色素传递为主，挑选④里面的成分

（如果有宝宝不清楚自己是否为天生黑天生白，可以看看自己胸部的肌肤，是偏白皙还是偏黑，这样就可以判断）

关于水乳的选择这我不做推荐，因为10个人10种肤质，大面上说的干性、油性、混合性、敏感肌、痘痘肌，实际上每个人不同季节的皮肤状态都不同，最了解自己肤质的莫过于自己，其他任何人都只能做建议而不是直接推荐自己觉得还可以的，非常不负责任。

△【第三部分】△

1.每天都会喝花茶

我有个对我来说算是不太愉快的小毛病，气血不足，除了四季手凉脚凉，经常贫血头晕，对女生来说最不能容忍的就是脸色暗黄，肤色不均好嘛

我一直都跟大家强调内调外养的重要性，日常的防晒护肤品的美白等等只是起到一个外养的效果，虽然看起来白，但也只是苍白，达不到白里透红的感觉，花茶作为我的内调之一算是起到了不可或缺的关键一步吧

大学的时候我就开始买各种花茶自己在宿舍调配花茶，硬生生的把自己从暗黄苍白肌拯救成了脸色光泽红润有活力的芳龄少女哈哈哈

气色好起来，腮红只用一点点点点点点

我整理了一篇不同状况不同需求的花茶文，你们需要可以直接跳~

二、日常护肤要注意

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