练瑜伽每天练15个动作（每天坚持这6个动作）

最近有粉丝留言：之前一些加强核心的动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑的动作，还会把手腕弄痛！

怎么办？今天分享6个简单的瑜伽动作，适合核心力量弱的伽人，坚持练，就能加强核心！

01

• 小桥式准备
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向上抬
• 吸气，还原
• 重复10-15次换边

02

• 仰卧，双腿屈膝准备
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 双腿屈膝向上抬起
• 双手向上伸直
• 停留5-8个呼吸为一次
• 重复练习8-10次

03

• 维持动作2的姿势
• 呼气，收紧核心
• 下背部完全贴地
• 左右脚交替向下点地
• 重复练习10-15次

04

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 髋部发力向上，臀部离地
• 吸气，还原，重复10-15次

05

• 双手手肘撑地
• 进入平板支撑
• 注意别塌腰
• 停留1-2分钟

06

• 俯卧，手肘、小臂落地
• 吸气，脊柱延展，胸腔离地
• 停留10-12个呼吸