跑步摆臂动作（跑步摆臂姿势前不露）

跑步除了身体姿势重要之外，还有一点也是非常重要的，尤其是长距离的跑步中，那就是摆臂的姿势，或许有的跑友会说，摆臂不应该是一件自然形成的动作吗，难道这个还要练习吗？是的，在跑步中摆臂姿势也同样显得很重要，就打个最简单的比喻，你走路时，如果你的手臂挥动快一点，步伐也就快了，所以跑步中也同样是遵循这个原理的，但是由于我们是跑起来的，那么摆臂的动作就要更加专业和规范一点，一般我们来讲都是以前不露”肘“、后不露”手”为最佳的。

其实跑步摆臂这个动作也是运动中的常识问题了，因为有助于身体的平衡更好维持跑步，但你知道摆动手臂错误时会给跑步带来什么影响吗？

1、影响跑步速度

跑步时摆臂的频率和迈步的频率是成正比的，所以想要改变配速，是完全可以通过加速或者减慢摆臂的速度来改变的，经常跑变速跑的跑友，一定知道摆臂的重要性。

2、容易造成长短腿

摆臂可以保持身体协调，而协调一旦失去平衡就会直接影响到你的跑步姿势和身体左右承重的压力，所以如果你摆臂错误，长时间下去就会形成两脚的压力不平衡，久而久之就容易造成长短腿。

正确的摆臂姿势:

1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；

2、手臂的弯曲角度大概是在90度，肘关节的摆动幅度最好保持在70～120度的范围内。

3、拳头位置不要贴于胸口或者低过臀部，另外摆起来时要有劲，从胸口到臀部呈弧线，保持手部和肩膀的放松，动作稳定不左右乱晃。

另外，也要注意跑步的时候，手掌不要超过身体中心的横切面。还有就是不要在手臂上挂手机包装手机，更不要单手持着一瓶水来跑步，往往有时候觉得很轻，只有几百克，但是对跑步姿势的影响还是非常大的。

关于跑步摆臂的姿势，你有什么更好的建议和经验吗？欢迎评论留言，共同学习进步～

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