胃好人长寿四个养胃小妙招要记牢(四个养胃小妙招要记牢)

山西省中医院肿瘤三科 张珍珍

第一招按时吃饭,定时定量,吃好早餐,七八分饱,避免暴饮暴食

胃好人长寿四个养胃小妙招要记牢(四个养胃小妙招要记牢)(1)

不饿不吃饭,已经成了不少人的习惯。早上时间匆忙,来不及吃早餐就去上班;工作起来,一定要等干完活再去吃饭等都是不良的习惯。一般每日三餐,每餐相隔4~6小时,胃肠功能效率最高,食物消化吸收得最充分。胃肠有自己的作息时间,一日三餐时,胃肠会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等,以等待食物到来。如果不注意用餐时间,经常饿一顿饱一顿,容易破坏胃的正常消化分泌节律。长此以往,胃壁就会变薄,甚至增加胃穿孔的危险。实际上食物在胃内的停留时间大约为4~5个小时,当人感到饥饿时,胃里其实早已排空,此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饿了才进食,会引起低血糖症,甚至引起昏迷、休克。#山西省中医院超能团##健康科普排位赛##养胃#

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同样,定量进餐对维护胃肠功能也十分重要。每个人都应该做到“早吃好,午吃饱,晚吃少”。另外当暴饮暴食的时候,胃肠的负担就会加大,超过了他们能承受的正常范围,胃肠蠕动受到了限制,胃肠正常的生理功能也被打乱,导致消化不良症状的出现。

第二招

要忌口,辛辣、冷、酸的食物少吃,戒烟酒、咖啡、浓茶

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冷食的危害不可小觑,我们应该对自己的健康负责,首先它能破坏我们的脾胃功能,我们都知道小米粥能养胃,喝点红糖水也很营养。一般来说,养胃的食物是温热的,而过冷的食物会引起胃肠痉挛,特别是在冬季,要多吃些温热的食物,这样有利于被胃消化吸收。

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古人云“淡茶温饮最养人”。咖啡、浓茶中的咖啡因、茶碱浓度过高,使中枢神经系统的兴奋性增高,进而可引起胃蠕动加快,胃壁细胞分泌亢进,胃酸增加,对胃黏膜刺激加强,易导致胃溃疡。而咖啡因还可以使人上瘾,形成恶性循环。

第三招

适量运动,饭后1小时运动能够促进消化和吸收,防止便秘

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俗话说得好:饭后百步走,活到九十九。饭后运动,对身体有着很多的好处。但是,如果吃完饭立即运动会对身体造成伤害的。因此,我们需要在饭后隔一段时间运动。

首先,饭后半小时内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后聊一些开心的话题,既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。其次,饭后1到1.5个小时,这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。饭后两小时,这个时候消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,这时候进行强度大点的跑步,打篮球等运动都是最佳的时期。

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第四招

坚持泡脚,畅通经络,增强代谢

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俗话说“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇”,皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好办法。每天用热水泡脚15分钟的时间可以发挥出保健的作用,将双脚浸入到40℃左右的热水中,大约15~20分钟的时间,全身的气血都会快速的运行。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

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