形体课5个基本训练初级的形体动作（跟着日本国民形体教练改变身体姿态）

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大家好呀～

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《改变你的姿态，改变你的气质》。

无论是在地铁上，还是走在路上，我们的眼光都偶尔会被对面的人吸引，然后脑中飘出一句「好美」～

但是，我们都会被什么样的人吸引呢？

是像女演员一样，拥有出众的美貌与气质吗？还是说像模特一样，拥有挺拔的身姿，和优雅的坐姿吗？还是说举手投足都有着独特魅力的人呢？

虽然，在这类人群里，既有着天生被赋予美貌的人，往那儿一坐，便能够轻而易举地吸引到来自周围人的目光的，同样也有着长相平淡无奇，但是却借着自身的「气场」，让周围人移不开眼睛的人。

那么，这个让人赞叹不已的「气场」到底是什么呢？

来和灵遥一起读读看这本日本国民级形态大师，全球5000 明星的形体教练中井信之老师，来告诉你，如何靠姿态和线条，打造让人移不开眼的「气质」吧！

01.日常生活篇：「角度」决定美丽

在深入学习「姿态美」以前，我们得先看看是什么影响了别人对你感觉和评价。

首先，我们来看看下面的这两张图片。

这一张，是印度教中破坏神大自在天湿婆（舞蹈神）的雕像。看她的动作，我们会发现，有棱有角，好像还在动一样。这种跃动式的，象征着整个宇宙的动作，毫无疑问，会给人一种很有「力量」的感觉。

但是，你若是看下边的这张芭蕾舞者，你会发现她关节的连接处和身体大体很流畅，给人一种优雅高贵的感觉。

由此可见，你给别人的感觉，大多是由你身体的角度决定的，在关节做出扭转、交叠、倾斜等动作幅度较小的角度时，往往会给人一种「急进」的印象，但是，你身体的角度若是很开阔，放慢你的动作，则会给人以柔和的感觉。

现在，我们来试着用这个原理，来在生活中变得更美。

首先，在咖啡馆里喝茶的时候，你大多会用倚着桌子的方式，来表达你对对方的关注吧？

但是，若是美人来演绎这个姿势，她们往往会把一只手交叠在另一只手的胳膊上，来让面前的空间更大些，营造出优雅、女人味的感觉。

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

因为，若是两只手远远地分开放在桌子上，或是只放一边的胳膊在桌子上，都会给人以凌乱的感觉，但是，放了双手后，不仅姿态优雅，而且还能够营造出沉稳的气场哟～

其次，在搭乘地铁和公交车的时候，你若是没有找到座位，又会如何做呢？是和灵遥一样单手直勾勾地掉在吊环上吗？

美女们通常不会这么做，她们会用一只瘦手臂专注吊环，然后把另一只手臂交叠放在另一只手的上臂上，这样便能够隐藏粗壮的上臂，让纤细的前肢露出来了，下次不妨试试吧～

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

再次，我们来看看美女们都是如何玩手机的。

虽然大家都知道在玩手机时不要低头，但是往往会玩着、玩着便改变了自己的姿态。

这时，你不妨像美女们学习，把一只手「交叠」在拿手机手的「前臂」位置，这样便能够轻松避免玩手机时的「低头」了。

同样，在拎包的时候，你也可以采取这个姿势，把前臂向上翻转，手指轻松打开，不仅会有精神，而且还会更有女人味儿。

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

接着，你若是做一个优雅的女文青，那么，拿书的位置也很重要：如果是大的杂志，最好放在腿上，采取远眺的方式阅读，而如果是袖珍本，请夹紧腋下，把书拿到你的胸口处吧。

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

最后，说一下坐的姿态，除了优雅的「秘书交叠」，把脚交叠着斜放外，你还可以轻松地把脚踝交叠在一起，这种「伊丽莎白」叠腿，不仅会让你更轻松，也会让你的姿态更优雅哟～

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

02.职场中备受老板器重、同事信任的「干练美」

说完了生活中的仪态美后，我们来说一下在职场中如何用优美的姿态，来赢得老板的器重，和同事的信赖。

首先，工作中那些「能干」的美人，会拉开令人舒适的绝妙「距离」，尤其是在和对方不是很熟悉的时候，站得离对方太近，是会让对方感到很不舒服，在心里扣你的分哟～

其次，工作中若是想要显得干练的话，那么，一定要保持挺直脊柱的坐姿。这样，脖子后面的神经便不容易受到压迫，从大脑传递到肌肉的速度也会加快，工作效率也会比弓着身子更高哟。

另外，膝盖与脚后跟的角度若是90度，也有利于端正你的盆骨，让你的身形显得更加地挺拔哟～

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

再次，忙的时候，如果看起来依旧不慌不忙，便会像是一个能干美人。

因此，即便是在速度优先的职场，在放置东西和传递东西给别人时，也不要忘记这个「整理好、停顿片刻、轻轻递交」的原则，让你的姿态更加地优雅。

至于搬东西的时候，也请把它放到与胸口同高的地方，而不是随意拿在手上就交给别人了。

然后，若是想要表达认真倾听的意愿，那么不妨向对方倾斜自己的身子，好像为了让对方靠近自己的耳朵一般，来告诉对方「我在听你讲话哟～」

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

最后，若是在交流时一直盯着对方看，难免会给对方留下一种「强硬」的印象，有时也会让对方感到不舒服。至于，眼神的飘忽不定，也会给对方无法信赖，心不在焉的感觉。

因此，在看向对方的时候，请用调整你头部的方式，来给对方带来温和沉稳的印象吧。

03.吸引恋爱的美人「姿态」，学会营造恋爱感觉

在生活中，我们常常会看到有些姑娘，虽然不是个标准美人胚子，却常常会给周围人留下容易亲近的好印象，让大家都忍不住靠近她，而，这便是「恋爱感觉」的练习了～

第一点，便是你的笑容。研究表明，常常露出笑容的人，和看到笑容的人，彼此的副交感神经将推动大脑运动，让自身变得更健康。

因此，在与喜欢的人在一起时，不妨多多用你的笑容，来向他传递 —— 和你在一起，真的太好了呢～

现在，我们来看看怎么笑，才是最吸引人的？第一步，冲着对方笑，然后，再把目光从对方身上移开，噗嗤一声笑出来，最后再看向对方，稍稍露出你的牙齿，便可以啦～

当然，像是新垣结衣这样的，回眸一笑，也会让对方心里感到很暖哟～

第二点，是脖颈倾斜的角度，在说话时微微地向左或是向右倾斜，会显得惹人怜爱和稚嫩，也会容易给对方留下好感。

第三点，是刻意模仿对方的动作，这回让彼此感到心安的感觉，慢慢地也就同步了～比方说，在咖啡厅里，不经意地和坐在对方的人，同时拿起咖啡杯子，然后相视一笑，光是想想便会觉得很暖吧？

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

第四点，带着笑容摸头发。但是，你这个也要掌握好时机，一定是要「感到不好意思」的时候，稍微一紧张，将吹乱的头发拨正，也会有电到对方的感觉哟～

最后，聪明的女性一定会找用踮起指尖的方式，来引起对方的注意。尤其是用手指间轻轻托腮的那一瞬间，你的不安与细腻，便会显露出微妙的魅力，引导对方把视线集中到你的脸上。

因此，在喜欢的人相处时，千万别忘了用这些小动作来撩拨对方的心神哟～毕竟，这可比你喋喋不休说上3个小时，要有魅力多了～

04.美人的走路方式，摇曳生辉

最后，我们来看看美人都是如何走路的。

首先，请先和灵遥一起确认「腿」和「脚」的差异吧：从大腿根到脚踝部分被称为「腿」，而，从脚踝到脚尖的部分，则被称为「脚」。

想要走得美，关键是要做到着5点。

第一点，是好像在缓坡上行走一样，绝对不要向前探出头，就像是把头向后靠，背后一个头枕一样去走路，便是最好的走路姿势了。

图 | 《改变你的姿态，改变你的气质》

第二点，走路时的前后脚一定不要分开，就像是穿了一条铅笔裙一样，让双脚的间隙在5-10厘米间隙，轻轻地摩擦着双膝内侧，便会很好看的走法了。

第三点，是步幅一定要小，大跨步往前走往往会给人一种很女汉子的感觉，与优雅是完全搭不上关系的。因此，把你的步幅调整到比身高减去100厘米还要小，然后稳稳地走好每一步，就好了～

第四点，是用腰来增加你的气场。

先把你全身的重量施加在落地的那只脚上，把盆骨突出的感觉记在心里。然后，让落地的那一条腿另一侧的盆骨被提起，这样，你的腰部看起来便会连续地向左右被提高和放下，便能走出「梦露走法」了。

最后一点，是走路的时候，不要东张西望，也不要心里想事情，好好走路，把视线落在远处，这样头的位置不会动摇，走路也会很有力，人也会很自信。

以上，便是全书的精华内容。

人生如戏，全靠演技。

美人之所以是美人，除了先天的骨相好，更多的是气质和气场。

因此，如果你希望做出改变，那么，不妨从站姿、坐姿、走姿开始，沉下你的肩膀、收起您的小腹、放慢你的动作，让「沉稳」融进你的日常习惯中吧～

这样，你心中沉睡的美人种子也会生根发芽，你也会越来越美。

祝越变越美！

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)

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