哪种姿势睡觉腰部负担小（这几种姿势最容易把腰弄坏）

刚过了七夕，你的腰还好吗

别想歪了！小编这几天累到没心思乱想，回到家心心念念就是“躺床舒服睡觉”，入睡姿势可以说是五花八门，怎么舒服就怎么睡！

没错，这就是我

然而舒服的睡姿，睡觉是很爽，事后可能火葬场!

前几天，一位18岁广州少女因腰痛去医院检查，结果却是因为睡姿不对导致脊柱侧弯！

不同的睡姿真的会对我们的健康产生影响？到底怎么躺才更有益于健康？今天，一次性和说大家说清楚！为了好睡眠，建议转发收藏！

一、睡得好好的，怎么就成s型脊柱？

我们仔细观察上面的X光片就可以发现，事件中的女生是腰椎向右侧弯、连带的整个脊柱出现向右明显侧弯。据看诊医生介绍，患者主要是因长期固定一个单方向侧睡而引发的脊柱侧弯！

可能一些朋友会疑问，不是说侧身睡是最好睡的方式，为什么就"睡弯了”？

其实，每个成年人的脊柱是由26块椎骨与韧带、关节及椎间盘连接而成。正常脊柱有4个生理性弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊椎之间是牵一发而动全身的关系。

若长期睡姿不当，就相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。

来源：日本侧弯症学会——脊柱的组成椎骨

拿长期侧卧睡说，我们正常侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。

但若膝盖一抬上来，前胸就会压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。

若牵扯到颈椎，会变成高低肩；牵扯到胸椎，人的体态变丑；牵扯到腰椎，就会腰肌劳损，经常腰痛……所以知道以后，大家睡觉可别动不动抬腿上来！

二、

侧着睡的危害可不止这些！

前段时间“侧身睡的危害”还喜提微博热搜榜！都来看看大家都有哪些疑惑。

1

左侧睡会压迫心脏？

这个说法主要是依据人的心脏偏左侧，事实上却不够科学。

心脏位于是胸腔中部，虽说1/3部位在偏右，2/3在偏左，但整体是被肋骨组成的胸廓完美地保护起来的。

对于健康的人来说无论是向哪边睡，一般都不会对心脏造成实质性的损害。只是某些特定疾病人群不适合左侧睡——即大部分的心脏病人和胃消化功能差的人。

这点倒是和器官的生长位置有关，比如心脏偏左，若左侧卧睡，会有更多血液因重力涌向心脏，给心脏造成负担；再比如胃部是在腹部偏左位置，人再往左侧睡，就不利于胃进行工作，影响胃内食物吸收消化。

所以，如果是上面病状的人，还是乖乖选择右侧睡吧！

2

右侧睡会形成大小胸？

比起左侧睡，更多女性选择右侧睡，可渐渐发现长期这样睡，右侧的乳房比左侧的乳房要小一些，造成乳房不对称的现象。

英国爱丁堡大学的睡眠学专家奥斯维特教授研究发现，女性习惯偏于单侧睡觉，会影响乳房的血液循环，长期受压一侧的乳房会受到过多挤压，气血受阻导致发育较慢，影响两边乳房大小。

补救的办法是适时更换睡姿或在背部垫一个小枕头减缓挤压。

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长时间侧身睡会变丑？

有一定依据。美国科学家曾做过一个实验，让一批志愿者枕着透明的充气枕头侧睡，结果发现：睡眠时脸部会受到挤压，眼角的皮肤容易形成褶皱。

若是人长期侧身睡，两边脸受力不平均，多受力的那边脸纹路可能会加深，连眼袋也会相对明显，甚至会有出现大小脸、高低眼的情况，再者若不注重床品卫生，枕头上的细菌容易让颧骨两侧长痘，会让两边脸形成明显对比！

吓得我再不敢一边睡了

如果你这样就被吓到了，那接下来的睡姿你更要注意了！

三、

还有哪些睡姿要当心！

据统计，60% 的人习惯仰睡，35% 习惯侧睡（右侧占25%，左侧占10%），5% 习惯俯睡。在众多睡姿中，下面这三种睡姿当选最不推荐睡姿的TOP3:

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婴儿式睡

可以拥有婴儿般的睡眠，但婴儿式的睡姿大可不必！婴儿式睡姿会让整个人蜷缩成一团，极容易导致身体形态扭曲，长时间维持这个姿势，肩颈腰酸痛是必然的，尤其是处在生长发育的青少年还会影响身体长高。

2

反趴睡

如果说仰卧躺因其不压迫身体脏腑器官的优点也成为大众睡姿，那反趴睡最大的缺点就是身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且这个睡姿还容易流口水哦！

3

抱抱睡

有人睡觉有习惯抱枕头公仔或伴侣，心理学家解读这种睡姿是缺乏安全感的表现，另外抱抱睡除了可能会造成菱形肌等肌肉损伤，还会给健康带来隐患,诸如枕头公仔这些没有及时清洁，上面携带细菌螨虫等。

四、

怎么样解锁健康睡姿？

答案很简单，正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。

简单从仰卧和侧卧两方面来说说：

仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持脊柱中最容易受伤的颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子会异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。

侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能有效防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。

在这里，推荐给大家一个自查脊柱情况的简单方法：脚与肩同宽站立，双手向下伸，尽量去触碰脚，然后请人帮忙或用工具固定拍照拍下后背照片，检查自己背部两侧是否有不对称情况。

如果你有发现自己或身边朋友家人已经出现这样的情况，请一定要尽快就医，免得病情加重，睡姿问题日常也要多注重。

再者医生建议，入睡应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”。不过还要视具体情况来找到合适睡姿！

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这样的人值得拥有专属睡姿

对患有某些疾病的人来说，选对睡姿也能赶走一些身体病痛。小编精心整理部分病症对应推荐睡姿的表格，希望对大家帮助！

点击看大图（健康160制图）

总结来说，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，仰卧侧卧相互调节搭配，别维持太久同一姿势都不会影响健康。对于一些疾病人群，从现在开始，有意识去选择最有利的睡姿，让自己睡得更健康！

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学会这几招，让你睡得更香

这时候，平常被睡眠影响的人可以拿起小笔记了。想要改善睡眠，除了睡姿，还需要规律睡眠时间、控制卧室光线和温度、注意饮食和运动方法等各方面配合，才能收效明显。

第一，创造舒适的睡眠环境

● 睡前开小灯，清除杂音：可以拉上窗帘并关灯，适当减弱卧室亮度，将手机调至静音放离身边，让身体正常分泌褪黑素，进入睡眠模式。

● 睡前调节至最佳室温：据了解，20°C是人最容易入睡的温度，超过24°C睡眠会逐渐变浅，可以利用卧室的空调或风扇调节到适合的温度睡觉。

● 选择软硬、高厚度适中的床上用品：仰卧时枕头选择高度5厘米左右的，若侧卧，选高度在一拳半左右的枕头；被子依照季节性选择，长厚度适中即可；床垫可选弹簧床垫厚度在10厘米为宜，侧躺下去脊椎能保持一条直线的，若你想对床垫更加了解，可以点击这里详看。

第二，助眠的饮食作息习惯

● 养成早睡习惯：尽量23点前上床睡觉，因为我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。早睡会让身体分泌更多褪黑素，这样人的睡眠质量相对高。

● 避免过饱就寝：尽量21点后不摄入水和其他食物，避免给肠胃造成压力，影响睡眠。不过睡前倒是可以提前1-2小时喝些牛奶、蜂蜜水，或是泡泡脚，这些方法都会让身体分泌出缓和情绪的物质，帮助入睡。

第三，适当运动或冥想

日常可以进行慢跑、游泳和瑜伽等双侧平衡运动，一周2-3次，可使一天紧张的情绪得到缓解，还能起到一定矫正脊椎和提升睡眠质量的作用。

空闲还可做颈部动动操，量力而行哦

另外再给大家介绍一种海军快速入眠法，亲测有用：

闭眼平躺，慢慢深呼吸，放松面部，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉；

肩膀下沉，越放松越好，直到感受不了肩膀的存在，再放松大臂和小臂；

呼气，放松胸部；再吸气，重复三次；

大腿接着放松，然后往下放松膝盖、小腿，最后把注意力集中在脚踝和脚上；

清空思绪，想象自己躺在独木舟里，漂泊在平静的水面上，专注画面10秒。

这个方法关键在于身体的完全放松，别让其他思绪打断冥想，基本能成功入眠。大家可以测试下，留言区来反馈效果！

睡觉有学问、睡姿有讲究，希望每个人都能找到适合自己的睡姿，健康舒服地睡个好觉！而小编就不一样了：

我睡在彭于晏的怀里

帮忙关下灯，谢谢！

留言区聊一聊：

你通常会选择最放松的睡姿是 ？

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