运动锻炼最佳有效的时间（运动有什么好处）

随着人们对健康的需求日益增大，不少人开始运动但运动有没有一个好的时间，对于运动量如何界定？本文将进行介绍运动有什么好处？在《为什么精英都是时间控》一书中，作为神经外科医生的作者桦泽紫苑做出了如下阐述：，下面我们就来聊聊关于运动锻炼最佳有效的时间?接下来我们就一起去了解一下吧!

运动锻炼最佳有效的时间

随着人们对健康的需求日益增大，不少人开始运动。但运动有没有一个好的时间，对于运动量如何界定？本文将进行介绍。运动有什么好处？在《为什么精英都是时间控》一书中，作为神经外科医生的作者桦泽紫苑做出了如下阐述：

第一，在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质。BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。

第二，运动还可以提高前额皮质中血清素的活力。血清素具有神经传导功能，同时对睡眠和情绪调节（抑郁症患者脑内血清素机能很低）均有所帮助，而且人体胃液的排泄、分泌等，均具有积极的影响。书中所叙述，血清素也与对“想法”进行转换的工作有关。

很多科学家已经通过实验证明了运动对大脑的好处。简单概括一下，运动对大脑的好处主要有以下7点：

1．增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。

2．促进大脑发育。运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。

3．运动后人的学习能力会有所提升。人在跑步机上跑35分钟，之后马上测试，结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升。

4．头脑变灵活了。科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试，结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”。

5．提高作业记忆能力。人在运动后的作业记忆能力与运动前相比，提高了50%。

6．睡眠质量高。科学家通过研究发现，每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，而白天的困倦感则会减少65%，白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以，定期坚持运动可以让晚上的睡眠更深沉，白天的专注力得到大幅提高。

7．干劲高涨。人在开始运动之后，体内马上会分泌多巴胺，而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且，长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系，进一步提高人的工作、生活的积极性。

但运动量不是越多越好。作者桦泽紫苑提倡适量的运动。每周要运动四五次，每次60分钟至90分钟不等，主要是有氧运动。

那么什么时间运动最好呢？一本减肥的书中说，人在下午4点左右的时候体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动，减肥效果最佳。从新陈代谢的角度来看，接近傍晚的时候，是理想的运动时间。

可是对于上班族和学生党来说，怎么可能在傍晚快要下班的时候去运动呢？那就是早晨和晚上。晚上运动也有一些注意事项，上床前3个小时内还做剧烈运动的话，会对睡眠造成不良影响。

人开始运动之后，交感神经就占据了主导地位。而交感神经被称为“白天的神经”，所以运动的时候，人脑处于异常清醒的状态。如果以这种状态钻进被窝，人是难以入眠的，即使睡着了，也无法睡得深沉。

如果您只能在晚上运动的话，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。运动会使人体温升高，如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉，那么到上床的时候，身体核心部位的体温已经下降了，正好可以顺利入睡。在这种情况下，人更容易进入深度睡眠，从而更好地消除疲劳。而且运动后我们肯定要冲个淋浴或泡个澡，这也能起到放松身心的作用。

综合以上，运动对我们来说有多方面的好处。但运动量要适量，一周4～5次，每次60～90分钟，推荐运动结束后半小时沐浴洗澡。注意不要在睡前3小时运动，否则会影响睡眠。