多喝水能补血么（膳食指南轻松读）

保持身体水分的充足十分重要，但是该如何判断机体是否缺水呢？

当摄入水分过少或水分丢失过多时，会引起缺水，甚至使机体处于脱水状态，我们可根据体重变化、血压、肾血浆渗透压、尿液指标（尿排量、尿液渗透压、尿比重、尿液颜色，排尿次数）、唾液渗透压、泪液渗透压等来判断机体的水合状态。其中比较敏感的指标是尿液渗透压和尿比重等，但是需要专门的仪器进行测定，不适用于日常生活。

简便易行的判断方法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。

第一，口渴。

当机体下丘脑的渗透压感受器感受到内环境渗透压上升时，会将这个信息传递给大脑皮层，进而产生口渴的主观感觉。但是需要注意的是，出现口渴已经是身体明显缺水的信号，因此要避免出现口渴现象，应主动喝水。

第二，排尿次数和排尿量。

成年人每天排尿次数为4～8次，每天排尿量为500～4000毫升，每次排尿量约为300毫升。排尿次数和排尿量多少与水摄入密切相关。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水的状态。

第三，尿液颜色。

健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明。当饮水过少时，机体抗利尿激素和醛固酮分泌增加，改变肾脏远端小管及集合小管对水的通透性，增加对水分的重吸收，进而减少水分的排出。此过程使得尿液被浓缩，尿液颜色加深，并随缺水程度的增加而加深。因此可以采用尿液比色卡来判断机体的水合状态。

尿液比色卡将尿液颜色的深浅分成若干个等级，通过将自己的尿液颜色与尿液比色卡进行对比，可判断尿液颜色处于的等级，进而判断水合状态。

水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色，当尿液颜色加深呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态。呈现焦深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

（作者：书小言 责任编辑：杨华）