矫正脊柱侧弯的15个动作图解（体态矫正大学生高低肩）

大学生高低肩、长短腿、功能性脊柱侧弯纠正案例

·背景介绍

这位线上学员是一名大学生，平时喜欢打篮球和增肌健身，在健身的过程中逐步发现自己身体两侧发力不平衡，而且篮球运动中右腿支撑时觉得身体稳定性差，右侧腰部在运动后容易出现不适。

·课程咨询

学员通过自媒体平台联系到我们的工作人员，向工作人员阐述了自己的情况，我们的工作人员针对学员身体情况进行了初步评估，告知学员其身体问题是可以通过训练来改善的，于是报名参加了我们的线上课程，进行更加全面的评估和训练方案设计。

健身爱好者的体态和动作模式问题会直接影响健身效率，胸廓有倾斜和旋转会导致健身过程中发力不平衡，控制能力差会导致动作质量下降，容易出行增肌训练后肌肉刺激不均衡，胸背不一样厚，影响美观，如果长期这样练很容易出现慢性损伤。照片和步态视频中只能大体了解一下学员的身体问题，并不能判断学员出现这样身体问题的原因，比如推、拉、蹲的动作模式，肩关节活动度，呼吸，踝髋关节动作代偿等一系列问题都需要详细评估的。

·体态与动作模式分析

从背面照片中我们观察发现学员存在明显的高低肩问题，脊柱轻度的右倾侧弯，发生侧弯的位置相对靠下，主要集中在胸椎下段和腰椎上段。此外还可以看到右侧腰线曲度较左侧大很多，右侧骨盆向上翘起。学员脊柱侧弯的问题和右侧骨盆高有一定的相关性，右侧腰方肌相对紧张缩短，牵拉脊柱胸腰段向右侧弯。

深蹲动作中可以观察发现学员在下蹲过程中右侧骨盆翘起，骨盆呈现中左倾的状态，右侧骨盆稳定下降。

在手臂上举动作中还可以看到左侧下背部较右侧发达，与脊柱侧弯有关，左侧下背部筋膜张力增大。

·矫正思路

首先我们要做的调整骨盆两侧的平衡稳定，为脊柱侧弯和高低肩体态的调整奠定好基础。骨盆的稳定和良好的下肢力线是改善全身问题的基础，得下功夫练好了才能事半功倍，学员平时偶尔还会做负重的健身训练，所以这方面的调整非常重要。

然后再根据学员脊柱侧弯和高低肩的情况进行针对性训练，在这个过程中恢复脊柱及肩部两次肌筋膜张力平衡。每个阶段都有每个阶段的重点，第一阶段整体性为主，而第二阶段在巩固第一阶段成果的同时加入了很多肩关节的细节训练，从关节稳定性和关节活动度以及呼吸等多方面共同干预，取得了很好的效果。

最后在整体上增强脊柱和肩胛的稳定，恢复动作模式。

·训练指导

在训练的过程中学员学员积极反馈训练情况，线上课程督导老师及时有效的给予训练指导，帮助学员理解动作发力模式。

这是完成三个阶段训练之后的对比情况，可以看到高低肩问题得到了显著的改善，骨盆两侧高度恢复平衡，脊柱侧弯的角度有所减小，整体重心更加稳定。接下来需要结合学员最新的反馈资料设计针对性训练方案，进一步巩固训成果。

·作者

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