健身房适合女性健身简单动作 适合女生的5种健身器械

过去提到健身房，很多人首先就会想到肌肉男，认为那是男生的训练场地。

随着时间的推移，现在已经有越来越多的女生走入健身房，并且也在积极地训练。

那么女生想要练出好身材，应该选择哪些器械呢？

跑步机，它可以自由调节时间和速度，还能模拟户外坡道。

对于女生而言，跑步机可以帮助你消除多余的身体脂肪，提升体能和肺活量。

用较低的配速，可以瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。

在夏天只需要跑步20分钟，冬天跑步30分钟即可。

传统的力量训练三大项，都需要通过杠铃来操作，标准空杆就有20KG，对于力量较弱的女生就显得比较困难。

而史密斯机，它沿着固定的轨道操作，无论你做卧推、深蹲，还是硬拉，都有一个辅助牵引的作用，尤其适合女生操作。

这样女生也可以使用史密斯机做三大项训练，每个动作做5组*8次即可。

通常练腿的常规动作是杠铃深蹲，它属于自由器械，需要有很强的身体柔韧性和腿部力量。

而很多女生都有膝盖朝内的问题，而且又不希望将大腿练粗，此时腿举机就是最佳选择。

腿举机，它不需要下蹲，而且整个背部完全躺在靠垫上，没有任何压力，只需要用力蹬踩踏板，完成屈腿、伸腿的动作即可。

女生在训练时，可以将双脚位置放高，这样可以更多的刺激臀部肌肉，同时还能强化腿部肌肉。

在训练时，选择做4组*10次即可。

在龙门架上，可以选择做很多动作，比如：绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等等。

而女生可以通过龙门架来训练臀部肌肉，直接做单侧后摆腿的绳索训练。

也可以通过龙门架来训练腹部肌肉，直接做绳索卷腹动作。

使用重量不用太大，只需要10-15KG即可，每个动作做3组*15次即可。

如果想要练到全身肌肉，但是又不想练得太厚，那么哑铃就是最佳选择。

女生可以选择最低的哑铃重量2.5KG操作，这样你就能训练每个部位。

比如训练肩部肌肉，可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。

比如训练手臂肌肉，可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。

每个动作选择做4组*12次即可。

女生想要练出好身材，可以选择在跑步机上跑步，实现减脂瘦身的效果。

选择史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练以及小哑铃，可以锻炼臀部、腿部、腹部等部位，可以起到塑形的作用。