失眠是因为舍不得睡觉（睡不好不等于失眠）

生活中大多数人尤其是上班一族，都会有睡不好的现象。但是我们习惯性的把睡不好称之为失眠。其实，睡不好并不等于失眠，他们之间是有很大区别的。下面给大家科普一下，睡不好和失眠这两个概念。

首先，睡不好它包括几个要点：

1、入睡困难

所谓入睡困难，是指躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时。这多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。

2、睡眠不实，时常觉醒

稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关。

3、晨醒过早

经常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关。

4、睡不醒

睡不醒，即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

一般来说，睡不好的原因是比较明确的，我们可以通过查找原因来缓解睡不好的症状，它不是什么疾病，仅仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病如抑郁症即可改善睡眠。

然而我们嘴里经常说的失眠，它是一种常见的多发病。在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

睡不好，即睡眠障碍，一般有三种：第一种是睡眠不足，也就是我们平时说的失眠；第二种是过度睡眠；第三种叫异态睡眠。

睡眠不足

睡眠不足又分为主动不足和被动不足。主动睡眠不足是自身的一些不良睡眠习惯引起的，如在该睡觉的时候不睡觉、白天长时间睡觉、睡前喝咖啡或浓茶等。被动睡眠不足是指失眠的人没有办法控制自己，一晚上醒来好几次，或者整夜都睡不着。在这部分人中，有些可能是精神方面的问题，因焦虑、抑郁等影响睡眠，另外有些躯体疾病也会引起失眠。

过度睡眠

过度睡眠的人，怎么也睡不够，早上起不来，要注意排除原发病，尤其是内分泌系统疾病和中枢神经系统疾病。有一种比较严重的情况，叫发作性睡病。

异态睡眠

异态睡眠主要指睡觉的时候有一些症状，比如睡着睡着滚下床、磨牙、打人，有时候老伴在旁边睡着，被打醒。还有睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等等。

如何改善睡眠质量？

1.白天减少茶，咖啡，兴奋物质的摄入，睡前避免烟酒。

2.温水泡脚，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。

3.避免情绪激动，过于兴奋和悲伤都对睡眠不利。

4.保持规律的就寝和起床时间

5.避免在床上玩电子产品。

6.避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

7.卧室环境应黑暗，无干扰性噪音，温度适中，保持枕头被子的舒适

8.睡眠中醒来不看钟表。