快速瘦腿方法一天练成细长筷子腿（修长优美的双腿每个女生都想要）

闫妮的腿曾上过热搜，又细又白又直，四十八了竟然还能保持地像少女。果然年龄只是一个数字，好的身材才是标准。

而且夏天快到了，试问哪个女孩不想穿着小吊带小短裙出去美美地拍照呢？光是看着就赏心悦目。

这篇文章主要从运动、按摩、饮食、日常习惯四个方面详细说一下瘦腿，都是干货，可能看起来比较枯燥，但是看完保证你受益匪浅。

今天拜拜大象腿，明天就是李宣美！

一.运动

运动无疑是瘦腿最有效的方法，要想使大腿苗条，运动量多少才足够？起码运动20分钟。

如果你想燃烧更多脂肪，最好每天早晚各运动一次，在这里分享七个瘦腿小运动，美腿都是虐出来的！

1.双腿并拢，双手支地，腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟，一组重复20次。

2.双脚向外打开45度，然后慢慢下蹲。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

3.侧躺在地板上，单腿向上举起，主要锻炼大腿内侧多余脂肪，双腿交替进行为一组，重复此动作3组30次。

4.空中自行车，仰卧在地板，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作，抬起时脚尖勾起， 下降时脚尖绷直，注意用腹部和腿部发力，重复50组。

5.高抬腿动作，主要锻炼的也是大腿内侧，上身要注意保持，不要前倾，左右腿交替锻炼，连续做50个。

6.平躺在地板上，然后两腿向上抬高，一定要伸直，不伸直没有效果，然后努力用手指碰脚尖，还有虐腹的效果，重复20次。

7.如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

以上全都完成之后，千万不要忘了拉伸，拉伸可以塑腿型，帮助肌肉减少酸痛，对身体还是蛮有好处的，一定要注意脚尖的摆放，是正对着墙壁的。

二.按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

1.敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

2.按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

按压承山穴可以迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

3..敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方，按摩就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

4.按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

三.饮食

事实上，有很多食物中都含有能促进腿部排毒的营养成份，能帮你有效改善腿部浮肿，不知不觉瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

奇异果——维他命C和纤维素含量丰富很多是众所皆知的，纤维吸收水分膨胀，害能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉——卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐，它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

芹菜——有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

四.日常习惯

日常里的许多小习惯其实很容易被忽视，如果长期下来可能会导致腿部线条难看。相反，一些好的习惯非常有利于塑腿型。

1.不翘二郎腿。双腿长时间相互挤压，局部肌肉会一直处于紧张状态。尤其是女孩子，对腿部的塑形非常不好，就正常平坐就好，虽然跷二郎腿很爽。。。

2.不穿小鞋。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，长期走路姿势不当的话，会导致腿部线条不好看。

3.走路姿势正确。脚跟着地，大脚趾送力，听起来好像很简单又好像很难，看一下这个图，足底落地的顺序如下迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到脚趾。

4.不熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5.每天坚持用温水泡脚。可以买一个木桶，以能完全没过小腿为准，浸泡15分钟左右，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，还可以促进血液循环，加强新陈代谢。

6.不踮着脚走路。我身边很多妹子都喜欢这样走，一踮一踮的，并且很难改掉。其实这样走路很容易粗小腿，而且很难把小腿肌肉减下来，妹子们要注意啊。

7.吃饭后半小时不坐下。长时间的坐姿会导致腹部脂肪增多，而且对腿部的塑形也不好，所以吃完饭千万千万不要立刻坐下，站立半小时或者散散步就好，就当消化了。

8.有意识地锻炼。平时在生活中一定要有意识地把瘦腿当成日常锻炼，不要觉得今天做了几组明后天就可以歇歇了，三天打鱼两天晒网得来的效果自己也不会满意。

整理这么多，其实瘦腿是一个长期的东西，但是只要你坚持，你所付出的一定会回报你～希望每个小仙女都可以↓

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