11岁小孩怎么锻炼能长高（孩子不胖不用锻炼）

体育对于青少年来说，是促使他们健康成长的一部分，关于体育运动的一些误区，你踩雷了吗？

误区一

每天上下学走路40分钟，运动量足够了，不需要再锻炼了。

锻炼既有量的要求，还有强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。

每天要求锻炼一小时，大部分应该是中等以上强度的锻炼，大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。

上下学走路，仅仅算有氧运动，要保证健康的体魄，不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行多样化的体育锻炼，只有这样，才能保障身体正常生长发育。

误区二

学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼。

身体各项体能、运动素质、神经发育、骨质发育等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。

小时候没有养成良好锻炼习惯的人，成年后往往难以培养良好的锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都会受到影响。

因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反之还会锻炼体魄，更好地进行文化课的学习。

误区三

孩子不胖，就不用锻炼了。

这种意识是非常错误的，健康的本质并不是低体重。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。

身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体。

多参加体育锻炼，在锻炼中身体的活动给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。

这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。

瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。

误区四

我每天认真上体育课，就不用再锻炼了。

学校体育课，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，活动时间无法得到保障。回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上是非常重要的。

我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质；生长发育快速期后需要更多、强度更大的心肺功能锻炼、力量锻炼等。

家长能做些什么?

1.配合学校和孩子沟通，说明体育锻炼对健康生长发育的重要性。

2.每天督促孩子参加体育锻炼，并达到所需要的强度和运动量。

3.以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时促进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。

（综合自：上海体育）