减脂基础饮食该怎么吃（7种减脂食物是瘦子的最爱）

都说，减肥容易减脂难，想要降低体脂率，真的太不容易了！

不过，有轻妞在，大家完全不用担心，今天，就给大家分享7款瘦子最爱的减脂食物，轻松帮你摆脱脂肪不挨饿！

1、燕麦

燕麦，是轻妞一直推荐的一款减脂食材，蛋白质、膳食纤维、B族维生素都很丰富。

其中，燕麦中的蛋白质含量，是谷物中最高的，有助于提高饱腹感，帮助肌肉增长和修复；膳食纤维能增强饱腹感，延缓饥饿感的出现，并改善肠道环境，调理便秘；B族维生素，能够直接参与代谢，帮助提高燃脂效率。

燕麦最值得推荐的地方是食用方便、快捷，30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中，加入100-200克水果颗粒，等上10分钟就能直接食用。

但是，要注意，减肥中选择的燕麦，一定要配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，任何加糖、加果干的，都不要选。

2、西兰花

西兰花是减肥中最常吃的一种蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。

西兰花的热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，饱腹感特别强，能够有效抑制食欲。

其中含有的胡萝卜素和类黄酮，还能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外！

除此之外，西兰花对于促进新陈代谢、加速脂肪燃烧也有一定的效果！

3、鱼虾海鲜

鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。

鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉的热量还低；

基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；

海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~

减肥中吃大餐，选择吃海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！

4、鸡腿肉

减肥的人都知道，想要瘦，就吃鸡胸肉！

但是，相比之下，轻妞更推荐大家吃鸡腿肉，原因主要有3点：1、去皮的鸡腿肉，热量不比鸡胸肉高多少；2、鸡腿肉比鸡胸肉更好吃；3、鸡腿肉的烹饪方式比鸡胸肉更广。

和鸡胸肉一样，鸡腿肉中也含有较高的蛋白质，能够提供较长时间的饱腹感，有效的抑制食欲，并且促进肌肉的生长和修复，堪称减脂期必备肉食！

5、藜麦

藜麦是最近几年火起来的一种减脂食材，蛋白质含量高达14-22%，膳食纤维含量高达7%。

除此之外，藜麦的营养也非常丰富，被称为“谷物之母”，含有人体所必需的8种氨基酸，B族维生素及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质，其中钙含量更是小麦的4倍。

藜麦这种营养全面，饱腹感强的食物，用来代替大米、面条等主食，非常靠谱！

6、鸡蛋

鸡蛋，是我们日常中最常见的高蛋白质食物，一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质。

除了蛋白质含量高之外，鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量。

有数据显示，如果在早餐的时候吃一枚鸡蛋，就能帮助减少一天330大卡的热量！

7、洋车前子壳粉

说起这种食物，估计很多人会比较陌生，这个很正常！

洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！

很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！

不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，普通人每次饭前5克足矣（5克洋车前子壳粉兑500毫升温水）。

这7种食物，平时安排在自己的三餐里，不仅热量低、减脂效果好，还更抗饿，狂吃1个月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！

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