每天早晨慢跑一小时好吗（早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟）

随着生活水平的提高，人们的观念发生了很大转变，越来越多的人意识到健康的重要性，开始注重保养身体。

养生的方法有很多，而最受大家欢迎的就是运动了，运动包括很多种，但大家最喜欢的就是跑步。

与其他运动项目比起来，跑步的门槛更低一些，没有年龄要求，也不受场地和器材的限制，只要身体状况允许，只要内心有保养意识，随时随地都可以跑起来。

坚持跑步有很多好处，可以促进全身血液循环，有助于排出体内垃圾与毒素，从而提高机体免疫力，减少疾病的发生几率。

关于跑步的养生效果，相信大家都非常认可，但是在时间的选择上却有不同意见，有些人喜欢晚上散步，也有的人习惯早上跑步，那么问题来了，早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，有什么区别呢？哪个比较健康一些，下面我们一起去了解一下。

早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个比较健康，结果或令人意外

01早上慢跑30分钟的好处

减肥：早上摄取的热量比较少，且在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到一定的减肥塑身的目的。

有利于心肺的健康：特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。

保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

唤醒身体机能：由于前一整夜身体都处于休息状态，身体机能还未被唤醒，这时早上空腹跑步可以提高精神状态，从而唤醒身体机能。

可以保持器官的健康：早上跑步需要消耗大量的氧气，这就要求血循环系统的加倍工作，由于呼吸动作的幅度加大，可以大大提高呼吸系统技能，使肌肉发达，并且可以增大肺活量。

02晚上散步60分钟的好处

增强体质：散步属于比较常见的有氧运动，有利于促进全身血液循环，还可增加肺通气量，因此长期坚持可以帮助增强体质

促进消化：晚上适当散步有助于促进胃肠道蠕动，同时在呼吸的过程中由于腹部肌肉收缩，膈肌上下运动，有助于增强腹壁肌肉对胃肠道蠕动的刺激，促进胃肠血液循环，加快消化吸收。

有助睡眠：每天晚上去散步，可以让自己的身体得到锻炼，同时，也会让自己的睡眠情况变得更好，睡得更香，第2天也会变得更加的轻松，整个人都会神清气爽，精神状态也会变得更不一样。

预防肥胖：晚饭后散步可以消耗通过吃饭摄入的能量，避免脂肪在体内堆积，有助于保持身材，预防肥胖，而且，通过餐后散步以及合理膳食，能够达到减肥的功效。

03哪个比较健康？

跑步和散步各有各的好处，都非常健康，如果非要说出一个区别的话，那就是早晨跑步更适合有充足时间的年轻人，那么晚上散步更适合中老年人。

不过大部分年轻人工作忙碌一星期，周末只想睡个懒觉，没有精力再起早跑步了，这时候也可以选择晚上跑步或者散步，中老年人比较适合散步。

其实，只要是运动就一定会对身体有好处，可以根据自己的时间和身体情况来选择跑步或者散步，不用纠结哪个更好，更健康，只要运动就能起到好处。

04跑步爱好者，或许需注意以下3点

1. 不要在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往，如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅。

但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部，所以跑步时应该选择一处空旷安静的地方。

2. 切勿空腹跑步

空腹跑步会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质，如果空腹跑步，胃容易受到刺激，晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

3. 不要携带太多的东西

跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步造成阻碍。平时跑步的时候，有些人会戴上耳机、手机、水壶等，这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。