腹肌训练方法实用动作（最佳腹肌训练动作）

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姿势要帅，动作要酷，前提是要有给力的腹肌。为了更好的训练腹肌，接下来为大家介绍几个最佳腹肌训练动作。

腹肌

　　动作一：悬垂举腿。悬挂于单杠上，我们双臂要伸直。同样的双腿也要伸直，脚并拢，将双腿抬起至腰部水平，保持一秒钟，然后双腿尽可能分开。保持一二秒钟，然后双脚并拢，慢慢回到起始位置。

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　　动作二：侧向抛掷实心球。我们侧身靠墙站立，双脚分开要和肩同宽。双手握住球放在臀部外侧，快速转身并将球扔向墙壁。

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　　动作三：下斜仰卧举腿。我们仰卧在斜板上，头部高于臀部，然后双手举过头顶握住长凳。将膝盖抬向肘部，将臀部抬离长凳。然后慢慢回到起始位置。

　　动作四：仰卧起坐站立。进行时仰卧在地板上，膝盖弯曲，双手握住哑铃放在胸前。弯曲腰部，脚后跟略向臀部移动，然后快速站立。然后从站立姿势下蹲，再次仰卧在地板上，开始下一个动作。