小孩子太晚睡会出现什么情况(孩子经常晚睡最后会怎样)

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强强今年5岁,身高只有95cm,比同龄孩子矮一截。妈妈带他去医院检查,医生给出诊断:儿童矮小症。在询问了强强的生活情况后,医生判断,身高不达标的原因可能是睡眠质量差。

原来,强强每天晚上会跟着爸爸妈妈一起熬夜,有时陪妈妈看剧,有时陪爸爸打游戏,经常12点后才睡觉。

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另一位小朋友——8岁的彤彤,也被妈妈带去医院检查。彤彤的身高只有125cm,矮小瘦弱。医生经过询问发现,彤彤每天都要学习到很晚,除了学校的作业,还要完成课外读物的阅读,几乎天天都是11点后才睡觉,但第二天很早就起床上学。

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你知道吗,儿童晚睡产生的危害,长大后可能很难再“补”回来。

一、熬夜真的让人长不高!

医学上,如果儿童的身高比正常同年龄、同性别、同种族人群的身高平均值低2个以上标准差,或者比97%的人矮,可初步诊断为矮小症。医生还会通过测量骨龄来辅助诊断。

导致儿童矮小症的因素有很多,例如特发性矮小、生长激素异常、甲状腺功能减低、体制性青春期延迟以及染色体等疾病。其中,缺乏生长激素是最主要的原因

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而影响生长激素分泌的因素也很多,长期睡眠不足是其中之一。研究已经证明,人在睡眠状态和清醒状态时,生长激素分泌量有所不同,其分泌高峰出现在入睡后1小时,50%的生长激素在深度睡眠时分泌。

睡眠质量也会影响生长激素的分泌,患有呼吸障碍的儿童多为浅睡眠,生长激素分泌也会大大减少。

二、除了变矮,还有这些危害

除了影响儿童青少年的身高发育,睡眠不足还会造成多方面的危害。

1、记忆力下降

睡眠不足时,人脑内的Aβ蛋白沉积会增加,可能增加认知障碍风险。长期睡眠不足还会让记忆力下降。《科学》杂志发表的研究发现,充足的睡眠可以“清除”记忆缓存,形成新的记忆“空间”,让脑部更健康,保持学习和记忆能力。

2、更易长胖

内分泌科医生周嘉强表示,熬夜时,体内控制饱腹感的“瘦素”水平会下降,饥饿感会增强,使人食欲大增,摄入高脂高糖食物。一旦摄入热量过高,就容易长胖。

医学期刊《睡眠》的研究指出,长期睡眠不足可能激活大脑中与食物相关的奖励区域,使人暴饮暴食,导致肥胖。

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3、提升心脏病风险

人在熬夜时会处于应激状态,身体不断分泌肾上腺素等激素,导致血管收缩异常。长期睡眠不足会使人感到焦虑和紧张,可能加重高血压的病情。如果本身患有心律不齐、房颤和冠心病等疾病,还会增加心血管事故的风险。

4、视力下降

中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升指出,熬夜时,我们需要长时间超负荷用眼,久而久之导致视力下降。部分人群还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,可能诱发角膜炎、结膜炎和眼底黄斑水肿等疾病。

5、抑郁症

长期睡眠不足,会增加焦虑症和抑郁症的发病风险。《精神病学研究杂志》上的研究发现,在青少年群体中,失眠症与焦虑症、抑郁症存在终生关联,它们存在互为因果的关系。

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三、睡多久才健康?一表告诉你

为了身心健康,我们每天要睡多久?

根据美国国家睡眠基金会的建议,不同年龄的理想睡眠时间如下,大家可自行参考,进行调整。

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四、每天坚持4件事,促进入睡

想要提高睡眠质量,日常生活可以采用以下这些技巧,也适用于儿童和青少年哦!

1、营造良好的睡眠环境

环境中的声音、温度、湿度、气味、光线等,都会影响睡眠质量。建议最大限度地减少灯光和声音干扰,选择支撑好且舒适的床垫,配备优质的枕头和床上用品。睡前半小时要远离手机、电脑等电子设备,与睡觉无关的东西不要带到床上去。

2、睡前不摄入酒精、咖啡因

避免在睡前摄入含酒精或咖啡因的饮品,例如咖啡、茶、起泡酒等,它们会让人处于兴奋状态,难以入睡。如果睡前想喝东西,可以喝一杯热水或热牛奶,使身心感到安宁、放松,促进情绪稳定。牛奶中的色氨酸还可促进褪黑素分泌,对睡眠有一定的好处。

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3、睡前泡脚或热水浴

睡前用热水泡脚或洗个热水浴,不仅可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳,还能使体温有所落差,达到促进睡眠的作用。

4、睡前冥想或深呼吸

睡前可以进行放松练习,例如冥想、深呼吸等,把注意力集中在想象、呼吸和肌肉上,不仅可以调适心理、纾解压力、放松身心,还更容易进入睡眠状态。如果你的睡眠很差,建议找到适合自己的放松方法,每天晚上固定练习

总而言之,孩子睡不好的影响不只是身高,家长要帮助孩子养成良好的作息习惯,保证睡眠时间,避免熬夜哦!

#谣零零计划#

参考资料:

[1]奚应红.熬夜玩手机长不高?确有其事.全民较真,2016-08-05

[2]Norimoto,Hiroaki,Makino,Kenichi,Gao,Mengxuan,et al. Hippocampal ripples down-regulate synapses[J]. SCIENCE,2018,359(6383):1524- .

[3]睡多睡少都不行!正确的睡眠时间,看这里!.医学界内分泌频道,2020-07-21

[4]人民卫生出版社出版,《活出健康——免疫力就是好医生》

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