减肥一日三餐简单食谱大全（一日三餐这样吃）

减肥，美容，女人为之奋斗一生的终极目标！可是为什么有的人能轻松的瘦下来，有的人不管做多少运动，节食多少还是一样肥胖如初？那是因为你不会吃？今天就说说如何控制一天的热量，轻松月瘦5-10斤。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

女性基础代谢率=661 9.6*体重bai(kg) 1.72*身高du(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄

以我个人基础代谢1200千卡为例：

早餐509千卡

紫甘蓝 235克 60千卡

玉米 250克 280千卡

煮鸡蛋 60.5克 87千卡

脱脂牛奶 250毫升 83千卡

午餐 412千卡

西兰花 102.3克 412千卡

胡萝卜 164克 52千卡

荠菜猪肉蒸饺 133.3克 268千卡

晚餐 170千卡

煮鸡蛋 60克 87千卡

脱脂牛奶 250毫升 83千卡

加餐 （尽量早上吃或上午吃）

苹果 214.6克 114千卡

三餐营养比例

减肥期容易出现嘴馋偷吃的情况，如果控制不住，可以适量吃些 原味坚果或吃黄瓜，西红柿等，但也要适量加大点运动，只有严格执行基础代谢，瘦身效果才会显著。