22岁就已经是健身教练，大长腿配蜜桃臀太完美，3招get同款

随着人们生活条件的提升，人们更多的心思放在自己的形体和外表。近些年掀起的健身热潮，也使许多女性加入了健身的行列之中。网络其中也有许多的健身网红和健身达人，在他们的带动下，更多的女性爱上了健身并享受着健身给她们变美的快乐。

苏妮娜Nina就是这样一位正能量的健身网红。这位来自北京的女孩儿，出生于1998年，才22岁就成为了一名私人教练，她时常在网络上发布自己的健身教程，以及健身的心得、减脂的心得等。美丽的外表和正能量的鼓励使其他女性备受鼓舞，跟随着她的脚步走上变美的道路。

她认为健身是一件快乐又激情的事情，它不仅仅是给予你美丽的外表、美丽的身材，还使你锻炼了身体，强健了体魄。她说：世界上没有丑的女人，只有懒惰的女人。你想要获得一些

你想要的东西就要付出一些努力，美丽也一样，你想要变得美丽就要付出汗水，付出努力。

苏妮娜Nina她拥有天使的面庞，魔鬼的身材。36D的胸围、马甲线、腹肌以及蜜桃臀、纤细的腰肢和大长腿。每一样都是令女生羡慕的。

羡慕就是开始的动力，只要开始，然后坚持下去，你也可以拥有想要的身材。

今天我们就来讲讲蜜桃臀。

首先我们先来了解一下臀部肌肉构造

臀大肌是臀部最大的一块肌肉，它在大部分臀肌之上，人们总误以为臀大肌就是臀部。它有髋关节伸展、外展、外旋的功能。最主要的是伸展了。许多需用到臀部肌肉的运动都可以训练到臀大肌。

臀中肌位于臀大肌上方，在我们规范训练之后才可以显露出来，臀肌发达会显得臀部更翘，腰肢更细

臀小肌在臀中肌的下方，在外部并看不到他的形态，所以在训练臀部形态的时候并不是很注意它。

臀部其他的小肌肉就和臀小肌一样在外部并不能看到他的形态，所以在训练蜜桃臀时，时常不会注意到这些小肌肉的训练。

了解过后，下面就为大家介绍几个锻炼臀部的训练，希望大家一定坚持下去，只有坚持才会像苏妮娜Nina那样拥有属于自己的、令他人羡慕的蜜桃臀！

相扑深蹲就是腿部保持宽距离的深蹲，双脚站开略比肩宽，收紧腹部，夹紧臀部，保持匀速呼吸向下蹲。蹲的时候呼气，站立时吸气。这个动作可以避免腿部的发达 ，女生们只要规范运动，大可放心地去做。做此动作之时，一定保持重心平稳。1组30次，一天3组。

注意：此动作与普通的深蹲不太相同，所以站立时应保持双脚比肩宽。所有的运动都应注意匀速呼吸，匀速做动作。

此动作可以紧实大腿以及臀部。

并脚站立，收紧腹部，夹紧臀部。双手叉腰，每个动作都迈出一条腿，然后身体向下蹲。注意后腿膝盖不要挨地，前腿蹲至小腿与大腿90度即可。然后缓慢站立收腿换另一条腿，循环往复。1组30次，一天3组。

注意：做此动作时也要注意缓慢进行，以免造成膝盖损伤。其他部位放轻松，避免造成其他地方的肌肉发达，影响美观。

这个动作相对来说比较轻松，在训练的时候可以侧卧然后边看电视边做。侧躺在沙发上或者瑜伽垫上，同样收紧腹部，夹紧臀部，然后平缓地抬起上面的那只腿，一定保持匀速。抬腿的时候吸气，放下腿的时候呼气。一条腿做30次之后换另一条腿，一天做3组。

注意：收紧腹部臀部缓慢匀速进行，以免损伤髋关节。

苏妮娜Nina拥有好的身材不仅仅因为大量的训练，更为重要的是她的坚持，她的努力。以上就是给大家介绍的几个训练臀部的动作，在保证训练规范的同时，一定要拿出毅力坚持下去。两者结合才会早日拥有蜜桃臀！