带着一岁宝宝怎么健身（健身只能在健身房）

随着全民健身的热潮日益上涨，公园内的健身器械也在陆续增加。

今天就给大家介绍一下常见器械的使用方式：

单联跑步机

上、下肢配全作跑步动作，一般需持续15-30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时跑10-15分钟，逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱。有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动，能够有效地提高心、肺功能和增强两腿的肌力。

单人腹肌板

腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。

头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头!头和肩要离开板面(始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。

单人健骑机

坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。

单人漫步机

双手握牢横杠后，双脚分别站在踏板上，双腿交替自然摆动。增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量，改善下肢柔韧性和协调能力，提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。

单人平步机

双手握紧把手，双脚立于踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。增强心肺功能以及下肢腰部力量，改善下肢柔韧性及协调能力;提高下肢各关节的稳定性，对腰肌劳损、下至活动障碍、肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。

单人划船器

坐在座椅上双手握紧手柄，双脚踏牢踏板，做划船运动。增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，背部肌肉力量和四肢协调能力。

单人伸展器

坐在座板上，脚蹬蹬管，身体向前摆至极限位置，然后用力推扶手，使摆架返回至原位。增强四肢灵活性，锻炼腿部及胸部肌肉。

单人椭圆机

双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

单人坐拉训练器

身体坐直与拉杆保持垂直的状态，双手抓牢拉杆往下拉。增强上肢力量和背部力量。

单人坐推训练器

坐在器械上，背部紧靠靠背上，双手握住手柄往前推，缓慢还原，重复动作。增强上肢及背部肌肉力量，提高身体协调性。

臂力训练器

两人分别在轮转两侧同对方相反的方向推动转轮，以互相较力锻炼上臂肌肉。一人在轮转一侧转到轮边缘，锻炼自身臂力。此器械可以锻炼上肢肌群及身体耐力程度。

二联单杠

双手握住横杆，做引体向上或做翻转动作。增强肩带肘臂的肌肉力量及柔韧性和协调性。