带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)

随着全民健身的热潮日益上涨,公园内的健身器械也在陆续增加。

今天就给大家介绍一下常见器械的使用方式:

单联跑步机

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(1)

上、下肢配全作跑步动作,一般需持续15-30分钟,方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时跑10-15分钟,逐渐增加到25分钟左右。心脑血管患者遵医嘱。有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动,能够有效地提高心、肺功能和增强两腿的肌力。

单人腹肌板

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(2)

腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地。再慢慢抬起。

头朝下的时候,下颚收紧,双手打开两侧,摸耳朵,不要抱头!头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,在缓慢还原。

单人健骑机

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(3)

坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。

单人漫步机

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(4)

双手握牢横杠后,双脚分别站在踏板上,双腿交替自然摆动。增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量,改善下肢柔韧性和协调能力,提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用。

单人平步机

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(5)

双手握紧把手,双脚立于踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。增强心肺功能以及下肢腰部力量,改善下肢柔韧性及协调能力;提高下肢各关节的稳定性,对腰肌劳损、下至活动障碍、肌肉无力,肌肉萎缩等有康复作用。

单人划船器

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(6)

坐在座椅上双手握紧手柄,双脚踏牢踏板,做划船运动。增强心肺功能,提高上肢,腰部,腹部,背部肌肉力量和四肢协调能力。

单人伸展器

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(7)

坐在座板上,脚蹬蹬管,身体向前摆至极限位置,然后用力推扶手,使摆架返回至原位。增强四肢灵活性,锻炼腿部及胸部肌肉。

单人椭圆机

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(8)

双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。锻炼下肢肌肉力量灵活性,促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

单人坐拉训练器

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(9)

身体坐直与拉杆保持垂直的状态,双手抓牢拉杆往下拉。增强上肢力量和背部力量。

单人坐推训练器

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(10)

坐在器械上,背部紧靠靠背上,双手握住手柄往前推,缓慢还原,重复动作。增强上肢及背部肌肉力量,提高身体协调性。

臂力训练器

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(11)

两人分别在轮转两侧同对方相反的方向推动转轮,以互相较力锻炼上臂肌肉。一人在轮转一侧转到轮边缘,锻炼自身臂力。此器械可以锻炼上肢肌群及身体耐力程度。

二联单杠

带着一岁宝宝怎么健身(健身只能在健身房)(12)

双手握住横杆,做引体向上或做翻转动作。增强肩带肘臂的肌肉力量及柔韧性和协调性。

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