坚持早睡早起对健康有什么好处（早起时这7件事千万别着急做）

保持健康的好习惯有千千万万个，但是，最终起效的往往是最简单且容易坚持的那些。

一日之计在于晨，早上睁眼后的这段时间对于健康有着非常大的影响，即使一个很小的动作，都可能是长寿秘诀~

晨起：别着急

1、别急起身

这是因为，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，很容易发生心脑血管意外。

策略：伸个懒腰，舒展四肢再起床。

2、别急揉眼

在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染。

对于糖尿病、高血压患者来说，若用力过猛，还可能导致眼底出血，影响视力。

策略：可轻刮眼眶代替揉眼。

3、别急排便

尿意紧迫是很多人晨起后的第一感受，此时，如果您迫不及待地去卫生间排尿，则很可能因为膀胱排空速度过快而引起头晕甚至晕厥。

策略：即使尿意强烈，也要沉住气，控制好“流速”，尤其是老年人更要当心，因为，在厕所里晕倒是非常危险的。

4、别急睡回笼觉

“久卧耗气”，早上阳气生发，该起床时不起，会影响人体阳气宣发。

长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变。

如果长期赖床不吃早饭，还可能引发胃肠道疾病，甚至是胆结石。

策略：晨起后尽快拉开窗帘，当眼睛接受到外界光线刺激后，人体会抑制褪黑素的释放，让你的睡意减退。

5、别急叠被

人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。起床后立即把被叠好，会因潮气难以散发而滋生螨虫

策略：睡醒后将被子内侧朝外放置，待洗漱完毕后再叠。

6、别急抽烟

清晨历来是心脑血管疾病的高发时段，晨起吸烟成为诱发高血压患者发病的“助推器”，严重者甚至会出现猝死和中风。

策略：老烟民及时戒烟吧~

7、别急锻炼

老人们睡眠相对少，五六点出门锻炼的不在少数，但事实上，晨起雾气重，空气中的有害物质较多，并不利于健康，而且，空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。

策略：至少吃完早饭再出门。

小贴士：清晨最该做的两件事

喝水：慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的温水，能帮助我们稀释浓稠的血液，并清洁消化道、活化肠胃道细胞，预防便秘；

吃早饭：一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如：燕麦牛奶粥 番茄；蔬菜鸡蛋饼 牛奶或豆浆。

中午：重饮食

中午，最快乐的事情就是吃午餐，而中午的健康秘诀也离不开午餐。

1、午餐要吃好

午餐是一日三餐中非常重要的一餐，它承担着一天当中的主要能量供给和营养输入，因此，吃什么很重要。

一般来说，下面这4种午餐“魔头”最好少吃：

盖浇饭：菜饭不分离，可谓高盐、高油、高糖、高能量！

洋快餐：明显的“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪；低矿物质、低维生素、低膳食纤维，非常不利于血管和肠道健康。

汤泡饭：这容易让人把米粒整个吞到胃里，造成消化不良。

擦锅饭：即用主食擦拭炒菜锅，吸走最后油水并食用的行为。这看似不浪费，实际上造成了油脂的过多摄入。

2、午餐别过饱

这会让身体中血液集中到肠胃来帮助食物的消化吸收，延长大脑缺血缺氧时间，从而影响下午工作和学习，午饭“七分饱”即可。

3、午餐别带气

如果生气时进食，发生胃肠功能紊乱、消化不良的危险性，是情绪良好时进餐的1.5倍。

所以，午餐前一定要调节好自己的心境，暂时忘却上午已经发生的事情，也不要思虑下午即将发生的事情，把午饭时间安安静静地留给自己。

4、餐后别吃果

餐后马上吃水果，水果没有办法迅速进入肠道，起不到应有的营养作用，反而会增加血糖负担。

正确的午餐顺序应该是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉类和豆制品→一定量主食。

5、餐后别急睡

如果吃完午饭立即睡觉，吃进去的食物很难消化，长期如此，会让热量在体内囤积造成肥胖。

正确的方法，应该是饭后一小时再午睡。

如果实在困倦，可以适当散步，达到吃动平衡的状态，既防止肥胖， 又可避免午后困倦。

6、餐后别开车

就算你是老司机，也无法避免大脑缺氧现象。饭后开车，容易困倦，请谨慎再谨慎！

晚上：养睡眠

1、别在黑暗中玩手机

黑暗的情况下，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激，这可能会增加视疲劳，影响到眼睛里面房水的循环，引起眼压升高。

2、别用剧烈运动助眠

剧烈运动会导致出汗太多，使人体精气耗散过度，阴虚火旺的人反而容易失眠。

3、别用酒精放松自己

白酒太烈，辛散之性太过，与晚上养阴背道而驰。阴虚火旺之人晚上尤其不要喝酒，否则晚上会浑身燥热，久久无法入睡。

4、别饿着肚子入睡

不吃晚饭空腹入睡不仅会影响睡眠，还会使我们的肌肉质量下降，不但会使体质下降，甚至会造成肠胃病。

当然，晚上也不宜进食过饱，否则同样影响寿命。

5、晚上不要敲胆经

敲胆经这个养生方法虽然很火，但是晚上不要做。

因为敲打胆经目的是疏通肝胆气血，让肝胆气机更为旺盛，容易产生虚火，甚至是导致失眠。

早上起来敲打胆经最好，有利于生发肝胆气机。

来源：养生中国

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