跳绳到底怎么跳才能长高（连续528天跳绳打卡）

钱江晚报·小时新闻记者 高华生 通讯员 金莉娇

跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、摸高，截至钱江晚报·小时新闻记者发稿时，杭师大东城小学610班学生张忆萱已经不间断打卡528天了。

#仰卧起坐#

#跳绳#

每天1500个左右的跳绳、100个仰卧起坐和坐位体前屈、摸高，500多天的坚持下来，对张忆萱来说已经不是负担，而是一门放不下的必修功课了。

新学期因为双减政策推行，杭师大东城小学体育锻炼不再组织学生强制打卡，按道理张忆萱没有必要每天都要做到坚持打卡，但是她却从来没有停下来的想法。从去年3月份到现在，一年半的打卡时间她长高了12厘米，人变瘦了精神状态更好了，别的孩子避之不及的体育锻炼打卡“苦差”，她却尝到了甜头。

张忆萱体育锻炼打卡的初衷是减肥。

2020年初新冠疫情突如其来，春节假期过后因为疫情防控一直宅在家里没怎么动，有次称体重张忆萱发现自己整整重了五斤。有了减肥的念头后，爸爸妈妈也非常支持。

#2020年3月8日第一天打卡#

2020年3月8日打卡第一天，张忆萱妈妈在朋友圈写下“养肉容易，减肉难啊”，其实她开始也没有想到，这样的打卡能一直坚持到现在。

连续打卡100多天的时候，张忆萱妈妈在朋友圈里说：“轩宝已经坚持了半年了”，那条朋友圈得到了有史以来最多的赞，也让张忆萱有了继续下去的动力。“看妈妈的那条朋友圈，感觉挺高兴的。”张忆萱说，爸爸妈妈的鼓励，朋友圈亲戚朋友的点赞，帮她克服了打卡过程的一些惰性。2020年暑假期间，有一天她发烧到快39度，医院回来的时候已经是下午两三点，爸爸妈妈建议打卡停一次，但她还是坚持完成了当天的任务。

“就是觉得连续打卡这么长时间很不容易，断了的话后面连不上了。”张忆萱说，刚开始打卡的时候还需要爸爸妈妈提醒，时间长了体育打卡成了她的一个生活习惯，无论是晚上作业做到九点多，还是放假出去玩，她心里总是惦记着体育打卡这件事。

#最近打卡照片。和刚开始打卡相比，个子已经高了很多#

“体重没涨，个子长高了12厘米，心态变好了，能静下来坚持看书了。”张忆萱说，一年半的时间她身高达到了1米57，足足比打卡开始前高了12厘米，体型廋了让她在同学面前感觉更好了。身体素质提高也很明显，从去年8月份那次发烧之后，一次感冒都没有得过。

2021年张忆萱五年级下学期的时候，学校组织“运动打卡100天”的活动，不少同班同学看到包括跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈、50米跑和400米跑的任务卡时犯难，张忆萱第一感觉却是“学校里打卡的任务好像没那么难”。当时已经坚持了300多天不间断打卡的她，已经觉得运动完大汗淋漓，身体里面的毒都排出来，感觉很享受。

刚开始打卡的时候，仰卧起坐一分钟只能做10个，现在可以50个；摸高刚开始摸不到家里客厅的梁，现在很轻松能摸到。张忆萱妈妈说，除了个子高了很多，身材变得修长外，女儿的变化还有很多。

“更懂得包容和理解了。”张忆萱妈妈说，以前自己忘了提醒女儿补课时间，女儿还有点“小埋怨”，但是一年多陪伴打卡下来，母女、父女之间沟通更多了，彼此也越来越能从对方角度思考问题。

杭师大东城小学副校长蒋婕告诉钱江晚报·小时新闻记者，打卡让张忆萱将坚持的好习惯也带到了其他学习中。比如钢琴，一直坚持练琴的张忆萱现在已经是钢琴十级水平了，经常在学校大型活动中上台展示。

看着朋友圈打卡的数字一天天增加，女儿在打卡过程不断成长，张忆萱妈妈觉得一切都是值得的。如何让孩子养成坚持锻炼的习惯？她的经验是身体情况不好的时候适当减轻运动量，利用朋友圈点赞等方式进行鼓励也是有效的。当然，陪伴才是最不可缺少的。

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来源：钱江晚报·小时新闻