冬至的养生小常识（冬至养生一躲二补）

「冬至」

2018年12月22日

我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时，冬至也喻意为新生命的开始。

冬至养生重点

「“躲”为上」

冬季养生要藏阳气

冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

「保健康，补阳气」

搓后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

「饮食咸伤肾」

过咸会伤肾，损伤阳气

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，过食易上火。

此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

冬至始饮食调养

「冬季适宜的水果:梨子」

梨是冬季水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、磷、铁以及多种维生素，有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，秋冬季服用最为合适。但是，因为梨性寒冷，脾胃虚寒，消化不良及产后血虚的人，不可多食。

■ 适合的量：一天吃1个梨是营养最易被吸收的。

■ 适合时段：饭后2-3个小时是最适合的。

■ 吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水可以润肺止渴，还可以榨梨汁喝。

「冬季适宜的肉:羊肉」

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

「冬季适宜的菜：大白菜」

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维。

「冬季适宜的主食:红薯」

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬至后起居调养

「睡」

早睡晚起

冬天是早睡晚起，越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

「动」

10：00-15：00最合适

冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用。

「居」

18-23℃

室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

冬至后防好疾病

「防心脑血管病」

温度下降，中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

「防消化系统疾病」

暖，不能吃凉的；软，不能吃硬的；素，尽量吃素的；淡，尽量清淡些；鲜，新鲜的食材。

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