如何提高身体的御寒能力（冬季长点肌肉）

天气越来越寒冷，为了不哆哆嗦嗦，你可能需要更多的衣服来抗寒，但是衣服穿多了身体会明显笨重，活动也不方便；或者你也可能会选择“贴膘”来抗寒，因为随着气温的下降，大部分人的食欲会增加，胃口变好后会不自觉的“长胖”，最后只能安慰自己“冬天长点肉正好可以抗寒”长肉御寒的你可能需要弄清楚：对于抗寒效果，究竟是增加身体脂肪含量好？还是增加肌肉含量好呢？，下面我们就来聊聊关于如何提高身体的御寒能力?接下来我们就一起去了解一下吧!

如何提高身体的御寒能力

天气越来越寒冷，为了不哆哆嗦嗦，你可能需要更多的衣服来抗寒，但是衣服穿多了身体会明显笨重，活动也不方便；或者你也可能会选择“贴膘”来抗寒，因为随着气温的下降，大部分人的食欲会增加，胃口变好后会不自觉的“长胖”，最后只能安慰自己“冬天长点肉正好可以抗寒”。长肉御寒的你可能需要弄清楚：对于抗寒效果，究竟是增加身体脂肪含量好？还是增加肌肉含量好呢？

从物理的导热情况来看，脂肪比肌肉绝缘，隔热效果较好，因而会更保暖一些。

但是肌肉的毛细血管丰富，血液的流动能给肌肉带去热量，也就是说血液循环丰富的地方肯定是温暖的，而血液循环末端、血流量较少的部位会更冷些。因此，当一个人寒冷时，离心脏最远的手和脚往往是最先开始发冷的。

除了被动热量供给外，人体产生热量的主要场所是线粒体，脂肪细胞含线粒体较少，而肌肉细胞却含丰富的线粒体。因此，肌肉是人体产生热量的主要器官，想要在冬季长点肉御寒的人，建议精准长“肌肉”御寒效果会更好。

那么，该怎么进食才能做到长“肌肉”呢？

首先要保证优质蛋白的摄入量，如：鸡鸭肉、牛羊猪瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、奶类。为了能充分的利用膳食蛋白质合成人体肌肉，我们需要在一日三餐里都均衡的摄入含优质蛋白的食物，而不是采取吃一顿大餐，然后清肠两天的饮食模式。

对于大部分人来说具体又实用的方式就是：早餐可以在主食的基础上注意增加奶类和鸡蛋；中餐、晚餐分别要有100克左右的瘦肉或鱼虾类（注意：肥肉、脂肪里面是没有优质蛋白的）；对于爱运动的人群，则可以在运动结束后喝一杯纯牛奶和吃一个鸡蛋来补充优质蛋白质。

这种一日三餐有主食、肉蛋奶、新鲜蔬菜的平衡饮食能保证在碳水化合物提供主要能量的基础上，机体可以利用优质蛋白来合成自身的蛋白质，这对于增加肌肉是有利的。当然了，如果要达到增肌最好的效果，肯定少不了运动。运动可以使我们的肌肉更强壮，针对性的运动确实可以增加运动部位的肌肉量和肌肉力量。

如果没注意合理饮食，而是凭借喜好吃很多高能量的食物，如：红烧肉、汉堡、披萨等。不健康饮食长胖的人很可能会变成我们老百姓常说的“虚胖”一族，虚胖的人其实体质并不好，一般是比较怕冷的。

所以要想通过“长肉”抗寒，建议合理饮食并配合针对性的运动以达到精准长肉，这样才能在寒冬腊月不用穿太多衣服却能保持健康、美丽不“冻人”。

六盘水市疾病预防控制中心 宣

总值班：刘红霞

值班主任：赵明

编辑：高永彦