3个动作坚持一个月（这个伤身体的动作）

如果要问你一天之中做的最多的动作是什么？

以上这个动作一定是当之无愧的TOP 1。

大多数人一天的生活是从走进办公室，屁股坐到凳子上的那一刻开始的。

然后一坐几乎就是一整天，下班之后，回到家也是一屁股坐到沙发上......

坐着这个体态占据了我们生活的大部分时间，但这个体态却也是一个非常不利于身体健康的姿势。

久坐——小心疾病找上你

有研究显示，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。世界卫生组织（WHO）也早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

英国《每日邮报》近日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。

“久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。”

1、久坐引发血栓

长时间坐着，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，容易引发血栓发生。特别是中老年血脂高，久坐会导致血液粘稠度高。

2、久坐引发糖尿病

久坐，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，此时人体消耗热量仅是步行的三分之一。

同时，胰脏反应慢，胰岛素利用率大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，高密度脂蛋白胆固醇含量减少，大大增加了患糖尿病的风险。

3、久坐引发直肠癌

久坐不动，身体的新陈代谢变慢，肠道蠕动缓慢，从而导致便秘和腹胀等。加之，久坐还会压迫肠道，增加患肠癌的风险。

久坐——减肥杀手

肚子上有游泳圈是很多人肥胖的标志，其中和久坐不无关系，长期坐着，导致腹部脂肪堆积就形成了游泳圈。

此外，我们坐着的时候身体70%左右的重量压在屁股上，长期下去就会让臀部变得下垂而不再饱满，同时臀部的脂肪向四周外扩，继而成为松塌的扁屁股。

非但不利于减肥，反而会加剧身材的走样。

久坐——造成骨骼压力

在我们昨天的“跑步对膝盖造成伤害”的推送中有提到这样的数据。

“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

大家都觉得跑步伤膝盖，但其久坐比跑步更甚。

因为久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

此外，长时间让身体保持同一个姿势会让身体肌群、关节变得紧绷僵硬，容易出现腰椎间盘突出等脊椎问题。

另外，如果你是采用弓背、含胸的姿态，这样会让脊椎受力不均，时间一长就会出现腰部酸痛的问题，更加容易腰间盘突出。

所以我们在日常的工作和生活中，尤其要注意这个姿势。

首先，你要深刻的认识到久坐为身体带来的危害，继而在平时的生活和工作中。

最大限度地降低久坐时间，久坐之余站起来活动活动，散步或简单站立，缓解背部疼痛和腿部浮肿等问题。

其次可以利用一些小动作缓解久坐带来的压力。

动作一：单抬腿

久坐时，我们可以收紧核心，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，锻炼我们的大腿股四头肌。

动作二：平板支撑

这个动作作为一个万能的锻炼体态，能够达到全身的锻炼效果，并且非常简单，不管是在家里还是办公室，都可以随时随地练起来。

动作三：波比跳

作为最燃脂瘦身的锻炼动作，“波比跳”久负盛名，因为动作强度较大，所以锻炼效果也非常好。

不过要提醒大家锻炼的时候，注意强度。

动作四：高抬腿

这是一个非常好的热身动作，也是我们平时锻炼时利用率非常高的动作。简单易做，并且随时随地都可以进行。

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