篮球各种变向教学（刚入门的篮球新手快看）

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实战过人其实真的不难，当我们掌握了一定的控球基本功后，就是要懂得在实战中灵活变通，而不是简单运球运动。

如果你没有惊人的速度和爆发力，那就需要有技巧的变向运球，下面会分享4中最常用，且比较容易掌握上手的变向动作，适合刚入门的篮球运动员学习训练。

1、crossover变向

基础的crossover训练，在进行crossover前先迈出运球同侧脚，佯装向这侧突破起到迷惑防守人重心的效果，重心转移至前脚，然后体前换手变向。

需要注意的是，变向同时身体方向和变向方向要保持同步。

在熟悉crossover的基础步伐后，来一些稍微连贯的练习：迈同侧脚-变向-控球一次-迈同侧脚-变向。

动作细节在于，在原地控球一次收球时，同侧脚快速迈出转移重心。

体前变向的动作并不难掌握，但要做到像艾弗森那样过人，就需要我们长时间训练，并加以专研了。实战中建议抬头运球变向，观察防守人重心变化，以及篮筐附近的防守情况，便于过人后攻击。

2、胯下变向

胯下运球，也就是所谓的“插花”，相信大家都会了，但为什么实战中过不了人呢？在大家进行胯下变向时，身体转向是很容易被忽视的一环。

在胯下变向过程中，脚和身体要和球的运动方向保持一致，胯下运球配合身体转向，实战中加快运球变向的速度，后脚发力蹬地突破。

加入障碍物模拟防守，身体要跟随球的变向而进行转向。

3、背后变向

先迈运球同侧脚，重心移至前脚，然后背后改变运球方向

动作与胯下变向相似，变向时身体和另一只手要跟随球的运动方向转向，背后运球变向后，非运球手要养成抬起护球的习惯。

加入障碍物练习，背后运球不能横向移动，要向前突进。

4、in&out变向

与上述动作不同的是，单手体前变向需要先迈出运球侧另一侧的腿，重心移至这一前腿。

迈出异侧脚后向内运球，做出从这一侧突破的假象，运球的力度可以大些，利用球反弹的惯性迅速回拉向外变向，下球同时持球手的同侧脚向变向方向迈出。

注意不能出现翻腕运球，向外拉球变向，手是在球的侧上方的。