芭蕾蹲改善腿型（想拥有芭蕾舞者笔直的细腿吗）

舞蹈演员在我们眼中总是拥有最完美的身型，特别是笔直的双腿更是羡煞很多人。

那下面我们就跟着专业的芭蕾舞舞蹈演员通过一些舞蹈训练动作来雕塑腿型吧。舞蹈动作不但要求有力量还强调灵活性，不会把你的腿部肌肉练成死肌肉，而是充满灵动的笔直双腿。

下面5个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。

训练动作1

单腿站立，双手相握举在胸前，将另一条腿在身体后方和身体侧后方点地。

训练动作2

单腿站立，双手叉腰，将另一条腿抬起在身前摆动。

训练动作3

双腿打开，脚尖朝外，双手叉腰，然后下蹲，膝盖对准脚尖的方向，这是芭蕾舞的下蹲动作Pile。

训练动作4

双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向侧方迈出一步，然后屈膝做侧方公布蹲。

训练动作5

双腿比肩略宽站立，双手叉腰，然后下蹲，注意膝盖对准脚尖的方向。

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