孕期如何提高睡眠质量（改善孕期睡眠的9个方法）

进入孕中期后，由于胎宝宝的增大，子宫体积日渐膨胀，准妈们时常觉得非常难受，无法入睡。以下这9种方法，可以有效地帮助准妈咪们睡个香甜的好觉，不妨试试看。

孕期失眠的原因

怀孕以后，准妈身体内的激素发生了变化，神经会变得非常敏感，容易出现焦虑、烦躁、伤心、易怒等情绪变化，往往容易失眠。另外，孕期尿频、腿抽筋、腰酸背痛等，也是导致准妈难以入睡的原因。

那么，有什么方法可以改善睡眠呢？

改善孕期睡眠的方法

1.睡前不要吃难以消化的食物

很多准妈在怀孕以后，特别是到了孕中期，食欲很好，一天可以吃五六餐，到了晚上，还要吃一顿美味的宵夜，其实，这是不利于睡眠的。太晚进食容易导致肥胖，也容易出现胃胀的现象。另外，在睡前，最好不要吃难以消化的食物，像番薯、玉米、土豆、煎炸食品等都容易产生饱腹感，导致胃部不适。

2.睡前洗个热水澡

临睡前洗一个热水澡，可以促进血液循环，放松心情。准妈咪在睡不着的时候，可以洗一个热水澡，特别是在冬天，身子暖暖的，更好入眠。

3.睡前喝牛奶

在睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为热牛奶能够增加人体胰岛素的分泌，促进氨酸进入脑细胞，使人脑分泌出帮助睡眠的血清素。而且牛奶中含有色氨酸，能起到镇定安神作用，有利于准妈安稳入睡。

4.睡前搓搓脚心

准妈在睡前可以用大拇指搓搓脚心，这样不但可以刺激脚心神经，促进血液循环，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

5.睡前少做剧烈运动

睡前做跑步、跳绳、爬楼梯等剧烈运动，容易使神经兴奋，难以入睡。这时候，最好安静地看看书报，和准爸一起数数胎动，给胎宝宝听听睡前音乐等，身心放松的状态下更容易睡着。

6.睡前泡脚

每天睡前泡泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，还能消除疲劳、改善睡眠，对于睡眠质量不高、怕冷的准妈而言，能起到很好的效果。经常难以入睡的准妈们可以试试。

7.睡前喝蜂蜜藕粉

蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等，能够调节神经系统，和藕粉一样，都能促进睡眠；准妈睡不着的时候，可以冲泡一杯蜂蜜藕粉来喝。

8.睡前做舒缓瑜伽

准妈可以根据自身的情况，在睡前做一些舒缓的孕妇瑜伽，让自己睡得更香。因为练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，让准妈保持平和的心态。

9.睡前梳头

睡前梳头能够提高睡眠质量，加快入睡。中医学认为头部有很多的穴位，通过梳理可达到按摩与刺激的作用，能平肝、止痛明目、安神等。准妈在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳头，按摩一下头皮和头部穴位，这样就能睡得更香了。

改善睡眠的食谱推荐

◆冰糖银耳莲子羹

准备食材：

银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。

做法：

1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用。

2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

功效：

银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

◆枣竹灯心粥

准备食材：

枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：

1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。

2、与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

功效：

枣仁养心安神；玉竹滋阴养液；灯心草清心火；糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

◆百合绿豆牛奶羹

准备食材：

鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。

做法：

1、鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

3、食用时可加些冰糖调味。

功效：

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的准妈来说，是最好的安眠食品了。

◆八宝酿梨

准备食材：

糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

做法：

1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内；然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

功效：

梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效，在秋季气候干燥，多吃梨、糯米、莲子有助安养心神，作为准妈的下午小点心最好不过了。

内容来源：宝宝树用户@骄阳兰多官方号

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