脚后跟疼怎么办最有效方法（脚后跟疼让人站也不成）

脚后跟疼，在临床上非常常见，以女性和老年人群居多。这不，这位52岁的李女士，就是因为左脚跟疼的毛病找到了我。

李女士脚后跟疼是在一次旅行途中出现的，尤其是在长时间站立，以及行走过久后疼痛明显，随着旅程的结束，李女士的疼痛感也越加严重。

经过体格检查和足底超声检查后发现，她左侧足底筋膜厚度和右侧相比，有明显增厚的情况，并且左脚后跟有明显的压痛点，在进行足底压力测试时，也是发现它存在足扁平的情况。

最终，李女士被明确诊断为足底筋膜炎。

足底筋膜炎？这是什么毛病......

首先，它是足跟痛最常见的病因之一；其次，病如其名，它是一种炎症反应；最后，它还是筋膜纤维发生慢性退化的现象。

这毛病，除了会让脚后跟疼，还有什么特点？

1. “偏爱”女性、肥胖和老年人群：一般来说，女性出现脚后跟疼的机率，是男性的2倍；

2. 经常发生在长期跑步、跳跃、久站的人群身上；

3. 症状特点：疼痛部位通常在足跟部和足底深部；疼痛时间一般集中在早期下床活动时、久站久行后、久坐站起时。

得了足底筋膜炎该咋治？

简单3步，和足跟痛say “bye-bye ”

1. 物理治疗：如超声波、冲击波等物理治疗方法；

2. 运动治疗：拉筋运动，主要锻炼我们的足底筋膜和腓肠肌，建议每天做10~20次，每次持续10~20秒；

3. 药物治疗：症状严重的患者，可以增加口服药物，或者是局部超声引导下注射治疗。

脚，是我们能够“顶天立地”的重要器官，脚上有毛病，千万别忍着，尤其是在治疗足底筋膜炎的时候，还需要抱有长时间治疗的耐心，以及治愈的信心。那么，在积极配合医生治疗的同时，生活中，我们自己可以做哪些力所能及的事儿呢？

居家护理小贴士：

1. 保证休息，尽量避免长久站、久行，目的是为了让炎症尽快消失。

2. 穿柔软宽松的鞋子：鞋的大小是可以同时容纳脚和一根手指最佳；鞋的构造要求后跟后跟比前部高1cm 左右，并且具有吸震效果；鞋垫要选有脚弓支持构造的。

3. 如果行走过后，出现发热肿痛的异常感觉，要及时的进行冰敷，同时抬高小腿。

平时可以进行热敷，或者每天用热水泡脚，时间控制在20~30分钟之间。

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