怎样做到每天排便 看看你每天的排便工作

排便是人体的一种复杂重要活动。

人从出生后正常状态下应每天或1～2天排一次大便。

粪便的排出一般分为三大步骤：

第一步大肠运动

食物经小肠消化吸收进入大肠，在大肠“分节运动”和再吸引作用下形成粪便。又在大肠的一种间歇性“前伸运动”的推动下，使粪便以每分钟1～2厘米的进程，缓慢地、不间断地向前推移。

大肠还有一种进行很快、推进很远的蠕动，叫作“集团运动”。是在餐后特别是早餐后，食物进入胃，产生胃一结肠反射引起；或胃内食糜进入十二指肠，产生十二指肠一结肠反射引起的。大肠的集团运动快速地把粪便从横结肠送入乙状结肠，进而送入直肠。

第二步：产生便意。

产生便意当粪便充满直肠时，直肠被充盈而膨胀，刺激和兴奋直肠壁上产生有效的神经传入冲动，冲动信息由盆神经和腹下神经通向脊髓骶段内的“初级排便中枢”，同时上传到大脑皮质的“排便反射高级中枢”，并由该中枢发出便意信号，引起便意(想排便的意识）和排便反射。 当直肠内类便量达150~200毫升，或压力达5.87~7.33千帕(44～55毫米汞柱）时即引起便意和排便反射。

第三步粪便排出。

排便反射的传出冲动沿盆神经传出，使降结肠、乙状结肠和直肠收缩，肛门内括约肌舒张；同时，阴部神经的冲动减少，骨盆肌肉松弛，肛门外括约肌舒张；与此同时还产生腹肌收缩、膈肌收缩下降，闭口鼻屏气后用力等协同动作，从而增高腹压，压迫并排空直肠内的粪便，粪便即被排出体外。

当粪便通过肛管时，还反射性地引起肛管舒张和直肠收缩，有助于粪便排出。

由此可见，排便动作是在大脑皮质影响下进行的，意识可加强或抑制排便。如由于环境或其他因素不允许随意排便时，便意和排便反射可被抑制，抑制冲动传至腹下神经，使肛门括约肌紧张性增高、乙状结肠舒张，直肠内粪便暂时退回乙状结肠和降结肠，便意暂时消失。

待环境或条件允许，或再产生便意时又可进行排便。因此，排便动作包括随意和不随意活动。

一句话 排便活动是一项神经反射性生理活动，培养定时排便习惯，能建立人工条件反射，有利于正常排便。

排便活动又是人体多组肌群如腹肌、膈肌、盆腔肌等参与的协调动作。

这些肌群虚弱可促成便秘；加强体育锻炼，增强肌力可防治便秘。便意和排便反射可受大脑皮质控制。一般情况下，不要随便抑制便意而影响正常排便。