春天减肥小妙招助你轻轻松松减肥（春季减肥应该怎么做）

哈喽，大家好！春暖花开，万物复苏，此时人体代谢速度也在逐渐恢复，在春季减肥，脂肪也将以更快的速度燃烧分解。那么，在春季减肥我们到底怎么去做呢？首先选择好食物。春季饮食应清淡，平时尽量少吃高糖、高脂肪等高热量的食物，如炸鸡、可乐、啤酒、烧烤、油条、炸糕、蛋糕、薯条、薯片、肥肉等。可以吃些低热量、高蛋白、高维生素及富含膳食纤维的食物，如青菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等，特别是现在春季正吃的竹笋、韭菜、香椿、菠菜、莴苣、荠荠菜等时令蔬菜，新鲜又富含多种营养素。一般春天又是流感高发的季节，饮食中再配些绿豆芽、黑木耳、黄豆芽等，这些含有丰富的维生素、氨基酸以及多种矿物质等营养物质，多吃有利于提高人体免疫力，并且可以增强体质，提高疾病的防御能力。春季减肥还可以多吃黑色食物，如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体自由基和活性氧的作用，同时还能降低血脂。黑色食物还含有丰富的粗纤维，增加饱腹感，可避免过量摄入脂肪，更有利于减肥。

第二，水果。春季常见的排毒水果有柠檬、橘子、葡萄、苹果、西红柿等，水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性，它们能将积累在细胞中的毒素溶解，排出体外。春季肝功能的波动会比较大，心气逐渐旺盛，正是排毒的大好时机。吃水果前应彻底清洗干净，不要把水果当饭吃，要适量，也不宜喝果汁，果汁喝多了容易增肥。第三，少食多餐，不要吃零食。一天进食5次，每次少吃点，一天的总量不变。早午晚三顿正餐之外，可以在上午10左右右加餐，吃点水果，下午四点左右加餐，吃点酸奶或坚果等，晚上八点后就不要吃了。长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。第四，多喝水。早上起床后，喝一杯温开水，可刺激胃肠蠕动，排泄体内代谢产物，减少大肚子的机会。饭前喝一杯水，增加饱腹感。每天喝水量最多可喝到3000ml，再多就会增加肾脏负担。

第五，适量运动和休息。要养成早睡早起的习惯，晚上一定要在十一点之前睡下。每天至少要挤出一个小时的时间运动，晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽、打球等适合自己的就可以，也不要超负荷运动，可循序渐进增加活动量。

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