减肥最快的方法一周瘦多少（怎么提高减肥速度）

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怎么才能提高减肥速度，让身材成功瘦下来呢？

减肥之前，你需要掌握正确的减肥理念，学会科学减脂，才能提高减肥成功率，避免身材反弹，保持一副好身材。

减肥你需要掌握一个关键词，那就是身体代谢值。一个人的身体代谢水平，决定了每天的热量消耗值，你的身材胖瘦也会受身体代谢水平的影响。

当你的身体代谢水平比较旺盛的时候，每天可以消耗更多卡路里，抑制脂肪堆积，让你保持一副好身材，降低发胖的几率，反之你就容易发胖。

而一个人的身体总代谢水平是由基础代谢、活动代谢以及食物热效应决定的，我们可以从这3个方面入手来提升身体代谢水平，让你提高燃脂效率，更快瘦下来。

1、基础代谢值（占据总代谢水平是65%-70%左右）

基础代谢值由年龄、体重水平等因素决定的，年纪在18-24岁的人身体代谢值是最旺盛的，而过了30岁后身体肌肉开始流失，身体代谢值逐渐下降，身材也容易发胖。我们无法抵抗岁月的来袭，但是，你可以抵抗肌肉的流失。

为了保持身体旺盛的基础代谢，我们需要加强力量训练来提升肌肉维度。肌肉是身体的耗能物质，同等重量的肌肉，每天会比脂肪多消耗几倍的热量，也就是肌肉发达的人，即使躺着可以消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成，身材看起来也会更加紧实。

新手怎么开始力量训练呢？新手可以2-3天一次力量训练，每次累计100个俯卧撑、200个深蹲，分为4-5组完成，就能达到一定的锻炼效果了。坚持1-2个月后，你再提高训练强度，给肌肉更大的刺激，以此提高身体基础代谢值。

2、活动代谢（占据身体总代谢值的20%-25%左右）

平时的工作生活、运动健身都决定了你的活动代谢，不同的工作类型对于体能的消耗是不同的，平时重力活的人每天的活动代谢会高于办公室久坐的人。

想要提高活动代谢，我们可以平时养成运动健身的好习惯，平时多做一些有氧运动来提高身体的卡路里消耗，同时达到强身健体的目的。

你平时可以从广场舞、健走开始，慢慢过渡为跑步、打球、游泳等训练，一周坚持4次以上的锻炼频率，可以有效强化心肺功能，让你的身体机能更加年轻，抵抗衰老速度，从而保持高代谢运转水平，让身材慢慢瘦下来。

3、食物热效应（占据身体总代谢值的5%-10%左右）

不同的食物摄入身体后，消化系统会花费不同的热量消耗分解。而蛋白质属于大分子食物，身体会花费更多时间更多热量来分解，饱腹时间会更久，也能有效提高食物热效应。

因此，减肥期间，我们可以适当补充蛋白，多吃一些奶制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物，既能给身体补充营养，促进肌肉的合成，还能提高食物热效应，让你花费更多的热量来分解食物，从而提升燃脂效率。