快速燃脂有效减肥的方法（减肥效率下降的2个原因）

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我们总是说：减肥要迈开腿、管住嘴，身材自然会瘦下来。但是，减肥也需要选对方法，并不是单纯地迈开腿、管住嘴就能成功瘦下来的。

很多人在减肥路上，因为坚持不下去而选择放弃，最后身材复胖，之前的努力也会付诸东流。

很多有减肥经验的人会发现：刚开始减肥的时候，你会发现体重下降速度很快，身材正在慢慢变瘦。但是一段时间后，减肥效率却越来越低下，瘦下来的速度慢了很多，这是为什么呢？

当你发现减肥效率下降，可能是这几个原因导致的：

原因1、长期进行单一的有氧运动

刚开始健身减肥的时候，身体耐力、体能素质都会比较差。运动的时候，身体需要调动更多的热量参与消耗，燃脂效率自然会比较高。

而一段时间后，运动能力慢慢提高了，身体也开始适应了你的运动模式，这个时候热量消耗就下降了，燃脂效率也下降了。

尤其你进行中低强度的有氧运动的时候，运动时间太长，肌肉也会有一定的损耗，基础代谢值也会下降。

想要保持燃脂效率，我们需要循序渐进地提高运动强度，而不是单一的进行跑步或者快走。

我们运动坚持1-2个月左右，需要变换其他热量消耗值更高的运动，比如：跳绳、间歇跑、游泳等运动，这些运动强度会比较高，还能预防肌肉流失，减肥效率也会更高。

原因2、减肥期间过度节食

如果你减肥期间过度节食，只吃蔬果而不是主食或者肉类食物，身体缺乏碳水化合物，运转动力就会低下，身体缺乏蛋白营养，无法给肌肉提供氨基酸原料，肌肉也会加速流失。

节食期间，虽然你看到自己的体重下降了，但是基础代谢也直线下降，减肥效果也会越来越差，易胖体质慢慢光顾你。当你恢复正常饮食后，身材也会速度复胖回来。

科学的减脂餐，应该控制合理的热量范围，同时均衡营养摄入，而不是单一饮食。每天的热量摄入应该大于基础代谢，不低于1200大卡。

你可以比平时降低20%左右的热量，给身体产生合理的热量缺口，同时补充身体所需的碳水主食、优质蛋白，每天碳水化合物摄入量大于150g，蛋白质摄入量大于65g。

这2个原因是大多数人的减肥误区，只有及时纠正，你才能提高燃脂效率，让身材更快瘦下来！