延迟满足的重要性（延迟满足和及时满足）

本篇文章有公众号：圣玛田鞋服零售商学园 编撰整理

普通人和优秀精英到底差别在哪里？

延迟满足能够给我们带来什么？

及时满足会让我们损失什么？

凭什么要学会延迟满足？

凭什么他是精英？他是普通人？

为什么不愿意成长自己？

理解“延迟满足感”和“即时满足感”对我们有什么用处呢？

延迟满足感，是指为了获得未来更多的利益，暂时放弃当前的需求和欲望，而做一些当下枯燥、乏味甚至痛苦的事情；

即时满足感，是指能立刻让自己感到放松和愉悦，但对未来不会任何帮助甚至对未来不利的事情。

读书学习虽让人觉得乏味和痛苦，但是会提高以后工作和发展的能力。

可以将“下班读书学习、抵制零食诱惑”的行为理解为忍受当下痛苦而未来获得更多利益的“延迟满足感”；

从上面的概念和例子可以看出，当我们面临一个选择时，如果选择了“即时满足感”的行为，虽然能满足暂时的愉悦，但对未来是没有帮助的；

而选择“延迟满足感”的行为虽然会遭受一定的痛苦，却能积累一定的知识和能力。

前后两种行为的对比，随着时间加持和放大，两种不同选择的人最后的结果会有很大的差距。

人的知识和能力会有复利产生的，虽然知识点是一个个地学习和积累，但是积累到一定程度之后，知识之间会以网状形式链接，每个知识的链接会产生新的知识，这样就形成了无形的大网，一旦这张大网遇到了合适的机会便能发挥巨大的威力。

所以当我们自认为已经很努力了，而没有达到预期的效果时，需要思考是不是知识和能力还不足，或是知识和能力不够扎实还不足以形成有威力的大网。

那么，“延迟满足感”的人就比“即时满足感”的人多了这张大网，就能多做一些他们永远无法达到的事情。

“任何一个人如何习得某种技能，就会知道，在习得的那一瞬间，整个世界都会为之改变。因为所习得的技能，他拥有了另一个完全不同的世界”。

看到延迟满足感的益处和即时满足感的不利后，为什么人们更愿意选择即时满足感呢？

其实这是人的天性所致，因为明天会发生什么谁都无法预判，满足当下的需求才是最可靠的。

我们应该如何做来提高延迟满足感的能力以便给自己积累更多知识和能力呢？

这样会涉及两个概念“反映”和“反应”。

什么意思呢？“反映”是指人们获得外界信息之后大脑思考的过程；“反应”是人们看到外界事物经过大脑思考后，对外界做出行动的过程。

人们做出延迟或即时满足感的行为，即是“反应”的行为。人类不经过大脑思考便采取行动的行为，可以理解为人类的条件反射，人类与动物的最大区别是在“反映”的阶段，即人不会想动物一样接收到外界的某一信号，便立刻采取行动，而是经过大脑思考，进行利弊权衡，作出对最有利的选择。

我们要培养延迟满足感，首先要从“反映”阶段开始，即在采取某个行动之前先思考一下：是否还有其他的选择、哪种选择对自己有利、自己更渴望哪种结果。

如果在心中已经认为即时满足感是一个不好行为，自己又没有有效的办法时，可以借助一些“奖励”来慢慢修正。

你知道“即时快感”吗？怎样轻松获得延迟满足？

“即时享受”是“延迟满足”最大的敌人。

就像你每天下班回到家，原本是计划健身或者减肥，拖着疲惫的身子回到家，此时此刻的你只想躺在床上好好休息，健身减肥早就抛诸脑后。

延迟满足的难点在于是否能够忍受短期的低收益甚至是无回报。人们往往看重眼前的利益与快乐，所以能否忍受眼前的诱惑，去做一些短期内看起来没什么价值但长期来看会给你带来巨大回报的事，对个人的自我控制能力是有着非常高的要求。

在这个娱乐至死的时代里，各种短视频和碎片化信息充斥着人们的生活，这种通过刷视频和段子所获得的快乐，也叫做“即时快感”——立刻就能给予反馈，刺激我们不断循环这个过程。

陷入了这样的死循环，被即时快感操控，放弃了能够提升自己的学习和机会。

即时快感容易令人迷失自己，忘记本该做的事情和前进的方向。

比如，有时我们在工作或学习之前，本想着刷一会手机，之后立刻去完成自己的原定计划，可当自己放下手机时却发现，不知不觉已经过去了一两个小时。

甚至有的人会自暴自弃，干脆放弃原定任务，继续刷下去。

当你不再制定计划，而是一次又一次放纵自己沉溺于即时快感和虚拟的成就感中，你离废掉就不远了。

那些能够让人立刻拥有的“爽”只是一时之快，久而久之会让人丧失斗志，留下的只是无尽的空虚。

什么是“延迟满足”？

与即时快感相对的是延迟满足，在心理学中被定义为：一种甘愿为更有价值的长远结果，而放弃即时满足的抉择取向。需要投入得更多，相应得到的也更多。

选择享受延迟满足的人，往往更加理智，更能抵挡住诱惑，更容易成为各个领域中的佼佼者。

心理学上有一个著名的延迟满足实验，研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个房间里，每个房间桌子上的托盘都有这些儿童爱吃的棉花糖。

研究人员告诉他们，可以马上吃掉棉花糖，但如果等研究人员15分钟后回来时再吃，就可以再得到一颗棉花糖作为奖励。

心理学家跟踪研究这些参加实验的孩子十几年，发现在当时能够耐心等待、选择拥有“延迟满足”的孩子们，不管进入什么领域，几乎都比选择当场吃掉棉花糖的孩子们更为成功。

正是因为懂得需要承受延迟满足所带来的寂寞，才能够享受这种选择带来的快乐。

这也说明优秀的人，都懂得提高单位时间的效率，去做对自己成长更有利的事，更懂得享受延迟满足所带来的充实与收获。

即时反馈带来的快感稍纵即逝，日积月累的能力和见识，才是一个人无法被取代的内核。

稻盛和夫曾说：

来自工作的喜悦并不像糖果那样一放进嘴里就甜味十足，而是需要从苦劳与艰辛中渗出，因此当我们聚精会神，孜孜不倦，克服艰辛后的成就感，世上没有哪种喜悦可以类比。

但延迟满足的过程痛苦而漫长，“即时快感”是人的默认选择，“延时满足”才是特例。

这是因为大脑在处理神经信号时，有一个时间衰减因子参与作用，随着时间周期的增长，其产生的动力呈指数衰减。

那如何才能更轻松、更容易地享受延迟满足呢？

不要过于自责

很多人没有抵挡住诱惑，推翻了原定计划，但之后却感到十分羞愧、自责。

导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。

一味的自我批评会降低积极性和自控力，这是最容易导致抑郁的因素，相反，自我同情则会提升积极性和自控力。

所以当我们意识到自己的问题时，首先要谅解自己，这是人性的本能。因为，一次的放纵也并不意味着一事无成。

找到自己依赖即时快感的原因

只有找到原因才能够对症下药，从根本上解决问题。

是压力太大？还是面对学习和工作没有任何动力？

压力引发欲望。

压力越大，就越想通过更容易的事情来获得快感，这也是许多人越是临近考试，越沉迷玩游戏的原因。

如果没有压力，只是简单地不想做，就像我们平常所说的拖延症——任何事情不到最后时刻绝不会着手行动。

当我们意识到自己陷入即时快感的循环时，就是开始改变的第一步。这时我们应该静下心来想一想原因，清楚地了解自己想要什么、不想要什么。

如果压力太大，可以选择倾诉或者运动的方式来释放压力，给自己一个喘息的机会；

不要寄希望于下一次

很多时候，我们都会给自己一个期许：

今天多吃点，明天再减肥。

• 而这样不断地寄希望于下一次，大部分的结果是：没有下一次。

当我们出现这种想法时，可以对自己进行“灵魂三问”：

我现在舒服吗？

还是想今后的每一天都舒服？

我能不能承受一直享受轻松的“即时快感”所带来的恶果？

这样“直击灵魂”的拷问，相信在一定程度上会使你有所醒悟。

一旦有任务下达，我们最好立刻开始行动。当生活中没有了下一次，许多事情将变得更加高效。

用一个好的习惯代替不好的习惯

我们都知道习惯的力量有多么强大，一个习惯一旦习得，这个行为模式就像条件反射一样会成为你的本能。

习惯具有清晰的模式，一个触发开关，一系列习惯行为，由习惯行为获得的奖励，这三者构成习惯的闭环，缺一不可。

习惯是不能被消除的，只能被替代。所以对于想要实现自我提升的人来说，就是要用良好的习惯替代不好的习惯。

及时奖励自己

家长需要对孩子进行诱惑力训练，以奖励的方式使他学会享受延迟满足。

同样地，对于成年人来说，奖励的方式依然有效，还可以帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡。

有人可能说这样的奖励不算奖励，但是当你有了心理暗示，大脑就会接收到信号：这是你付出之后得到的奖励。

长此以往，我们也会不断激励自己，坚持进行长期投资，以此形成一个正向循环，学习和工作也会更加高效。

我们的大脑可能并不喜欢延迟满足。

从进化的视角来看，我们的祖先住在非洲大平原的时候，做决定更多是考虑当下或近期的收益——毕竟谁也没把握自己能不能活到第二天，考虑那么远的事情又有什么意义？

因此，从整体来看，我们的大脑会更喜欢即时的奖励，一段时间后才能得到的奖励会被打上折扣，等待时间越长贬值得就越厉害。

其次，数字化时代又给我们带来了更加难以抗拒的诱惑。

延迟满足那么难，我该怎么办？

奖励替换，变延迟满足为即时满足。

我们在生活中也可以尝试这种方法，对于长期坚持才能看到明显收益的目标，我们可以试着在每一步完成后给自己一个即时的小奖励，从而让自己更轻松地坚持下来，最后取得大奖励。

在未来或许我们都是“完美的人”、理性的人，我们能够拒绝诱惑，我们不会拖延、我们会坚持锻炼……

但是没有人活在未来，我们都活在当下。

如果我们常常陷入即时的满足，可能会渐渐偏离自我成长的道路。

正如马斯洛所说，想要自我实现，我们需要在面临选择时做出朝向成长的选择，而不是趋向倒退的选择；需要用一流的标准要求自己，并通过勤奋的努力去达到这一标准。

显然，这离不开延迟满足能力的培养。

欲望是我们能够在这个世界上生存下来的必备基因。

人的欲望的根源是什么？

生存，还是生存。生存的本能既激励我们，也制约和损伤我们，因为生存欲望，我们创造非凡的奇迹。

欲望是一把双刃剑，把控好，可以改变我们的生活质量，为人类谋福利。

反之，就会腐蚀我们的心灵，让我们的灵魂不断地向下向下再向下，再也无法飞升和闪光。

肉体只是一个生存基点，它绝不是生命的终极目的。

肉体被满足之后，我们最应该多倾心的是心灵，是心灵的追求和跃升。

只有认识到这点，我们才能从内在体验和保持长久的生命喜悦。

那有什么优秀人士？那有什么精英人士？那有什么学霸 冠军？

人人都原本俱足成为人中龙凤的基因。

只是谁愿意延迟满足？谁愿意及时满足而已？

能够做到延迟满足的人才没有一个是不自律的。

没有一个是负能量满满爆棚，整天牢骚 抱怨 满腹的人。

越自律越自由。反求诸己，越求自己，越厉害。

您的优秀真的超乎您想象！就看您今天有没有反省自己了？

有人会问我凭什么要延迟满足？

我为什么不及时行乐呢？

生而为人，驱动着我们人生成长的核心是欲望，欲望如果更多是利他再利己的。那么所有生活工作加诸给您的痛苦和磨砺，都会让您更快得变成发光发热的“钻石”璀璨夺目。

因为您有高度，有胸怀，有格局。所以您看得远，容得下所有的不快和烦恼。有容乃大，烦恼即菩提。当把所有的烦恼都化解了的时候，那么您敢想象您有多厉害多牛X吗？无所不能。

假如您是仅仅单单只是利己，不利他人的欲望核心的话。那么做起事情来，您就很容易进入痛苦的深渊里面，而无法自拔。

因为有私心，私心太重，导致容易计较得失。越计较得失越容易失去。

因为您要及时满足，及时享受。那么带给您的可能就是长期的不舒服不成长，不愉快。

为什么说永远要做难而正确的事情呢？

“马太效应”告诉我们延迟满足可以让您收获超乎您想象的任何东西。面对任何恐惧，才是战胜它的开始。

当您把所有的难和恐惧都战胜了的话，想必收获的一定就是惊喜连连了。

您越是不刻意追求要的，老天一定会加N多倍回馈给您。

因上努力，果上随缘。也是这个道理。

吸引力法则告诉我们内心极度想要的东西，都会被您的思想所吸引过来。

我们左右不了天气，但是我们可以左右我们自己的思想。

爱出者爱返，福往者福来。想必所有的人，都希望吸引过来的是正能量的人 事 物吧？

那么就看您自己愿意发出什么信号了？正信 正念 利他

一念嗔心起，百万障门开。万法皆空，因果不空。

不要把改变推脱给未来，从现在开始就做你认为对的事情吧！

把握好时间，认真生活。

实现目标的道路，往往是艰苦的，需要我们付出很多的努力。

当所有人都沉迷于“即时享受”，那么能够自律到“延迟满足”的你其实早已甩别人好几条大街了。

选择延迟满足的过程看似痛苦而漫长，却能够真切地感受到具有价值的幸福感，这是多少的即时快感都无法带来的快乐。

瞬时的刺激，诱惑力很大，却似毒药，让人深陷其中。而真正有价值的东西，一定需要经过时间的磨练。

愿你能够沉得住气，耐得下性子，忍得了寂寞，从现在开始改变，在漫漫岁月中遇到更好的自己。

真正做到延迟满足，还是需要我们内心真正意义的觉醒，需要我们发自内心想要成长的动力。

用丰子恺的一句话来收尾：

“勿耽美色，勿沉虚妄。从今，进取！”

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