30种情绪管理技巧（10个情绪管理方法）

你有没有因为心情烦躁而影响工作的经历？

有没有因为一点小事而和朋友争吵的情况？

现在生活节奏快、压力大，很容易因为一些小事而烦躁，情绪低落。下面分享10种调节个人情绪的方法。

1、发现不良情绪的原因

凡有因必有果，找到影响自己情绪的原因，及时止损。别让你的消极情绪干扰了自己的生活步伐，不要影响与朋友的关系。

2、转移注意力

当发现自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，比如看剧、听音乐、画画……通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。

3、能量发泄法

消极情绪如果不能得到纾解，长期憋在心里，很容易影响心身健康。伤心时，想哭就大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，和家人发发牢骚；情绪低落时，就听一些欢快的歌曲。

4、运动调节法

研究发现，运动可以帮助人振奋精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更加愉快。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变好，情绪与思维更加清晰。

5、好好睡一觉

负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好的睡一觉，醒来你就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多。

6、语言暗示自己

当不良情绪要爆发，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。比如生气的时候，可以用语言暗示自己别做蠢事，生气既解决不了问题又伤害身体，让自己开心一点，用积极的心态面对困难。

7、学会换位思考

任何一项事情都不能单从自己的角度去看待，要学会换位思考，站在对方的角度去分析问题，体会对方的意思。这样就能够对问题有更公正客观地了解，不至于意气用事，做出让自己后悔的行为。

8、评价推迟法

很多时候，“怒气”来源于一些小事，也许是别人的一个眼神，一句讥讽。这些事情在当时看来可能会让你怒不可遏，但不要着急做出反应，等到一个小时、一个星期、甚至一个月后你再去回顾，会发现它根本不值得你生气。

9、做一些静心的事

被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁。当情绪不再激进的时候，再找到产生负面情绪的根源，思考如何解决问题。

10、多笑一笑

“笑”不仅能去除烦恼，还能调节精神，促进身体健康。因此，感到不开心的时候可以多让自己笑一笑，把一切烦恼抛到脑后。

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我是杨皓然，一个教创业的知识博主；关注公众号【杨皓然说创业】，送你个体创业手册。