怎么防止高反（把我的独家秘诀分享给你）

高原反应似乎离我们生活在平原地区的人来说很遥远，根本不能想象，更不要说有感受了，只是从一些电视节目里听说过高反这个词汇。可随着社会的发展，人民生活水平的提高，旅行成了人人都需要的娱乐活动，西藏当之无愧的成了旅行的首选目的地，随之而来的就是应对恐怖的高原反应。

高原反应突然间离我们越来越近，经历过高原反应的人心有余悸，没经历过只是听人讲解的朋友也十分担心。高原反应成了挡在我们去游览雪域高原的一个最大的障碍。那么究竟什么是高原反应？症状有哪些？严不严重？该如何预防？我就用我的亲身经历来详细说说关于高原反应的那些事。

高原反应顾名思义就是发生在高海拔地区的身体不良反应统称为高原反应，俗称高反。究竟多高算是高海拔地区，我个人认为，在2000米以下发生的一些耳鸣，或者短暂性的听不清东西，不能称为高原反应。有一次在丽江，2200米左右的海拔发生呕吐，头晕的症状，就是高原反应的初期表现，所以我觉得高原反应的界限应该是2000米左右，高于海拔2000米的区域就完全有可能发生高原反应。

究竟发生了什么样的身体反应才算是高反，可能很多人对这个概念比较模糊。我觉得在高原上，一旦有头晕、嗜睡、四肢无力的症状，可能就已经发生了轻微的高原反应，要及时给予足够的重视。而后慢慢会头疼，这种头疼从太阳穴开始，慢慢向后蔓延，跟着心跳的节奏一直疼，很不舒服。食欲减退也会随之而来，食欲减退还好，有些人则是没有这个感觉而胡吃海喝，不消化、积食、呕吐，这就比较严重了。如果再进一步那就是胸闷气短、心慌、心悸，面部、腿部肿胀，这就是特别严重的高原反应了，当发生咳嗽不止，甚至咳血那有可能就是肺水肿，需要马上就医，严重者会危及生命。

一般情况下，高原反应是每一个去西藏的朋友都会经历的事，而一点症状都没有的人则是少之又少。高原反应不会因为男女老少而区别对待，也不会因为身体素质的好坏而进行选择。相反，根据我的经验，在内地经常过敏、咳嗽、有鼻炎的人反倒到了高原地区能尽快适应，我们戏称为本来就需要氧气少，在高原氧气少了对他影响不大。而平时天天锻炼健身的更加容易出现症状，不过因为身体素质好，很快就能适应。所以高反对每个人都是公平的。面对高反一定要做到心理上轻视，战术上重视，做到有备无患。另外患有一些慢性病的人群需要格外注意，一定要遵循医嘱来决定能不能上高原地区。

准备上：

如果有打算去青藏高原旅行的朋友，一定要先认识高反，做到不陌生，提前半个月至20天选择买一些红景天泡水喝，操作方法也简单，可以放到水里煮，也可以直接拿开水冲泡，把喝红景天水当成这段时间的一种习惯，我不敢说有没有实质效果，不过这种心里暗示的作用也不能忽视。

提前购买几瓶便携式氧气瓶，大约就是十几块钱一瓶，也不贵，做到有备无患，这种方式最直接，不过容易产生依赖，总想拿在嘴边，本来没什么事，一直吸来吸去也不是明智的选择。备上几瓶不到十分难受，万不得已，能不用就不用。

现在西藏地区的药店很丰富，几乎应急的药物都能买到，不过我还是建议大家提前准备，因为高反说不定什么时候就找到你。应急的高反药物推荐"高原安"，价格不菲，一盒药大约就得上百块，不过效果立竿见影。另一个就是抗高反消积食的药，在高原特别容易没吃什么东西但是胃里总往上翻特别难受，这时候消积食的药至关重要，准备好这几种药物，做到万无一失。

上高原后的细节：

1、首先如果条件允许，尽可能拉长我们驶向高原的时间，慢慢的适应海拔升高的变化，比如坐火车的话先在西宁玩两天，适应了2500米左右的海拔再陆续上3000米以上的西藏地区。自驾的话，在泸定、康定、新都桥多玩一玩，也是为了适应海拔突然升高带来的隐患。我身边有一个朋友，坐飞机直达拉萨，刚下飞机就恶心呕吐，毫不夸张的说，没出机场的范围就直接打道回府。2019年我从叶城沿219国道进藏，本身觉得去了这么多次西藏，适应了高原，结果两天之内从几百米的新疆直接上了平均海拔4500米以上的阿里，一下子难以适应，还是出现了很严重的高反，所以初次进藏，这一点尽可能做到。

2、多喝水，喝水增加血液中的血氧成分，做到多喝水，频繁的去厕所，不要嫌麻烦，能一定程度上有效的缓解高原反应的症状。

3、不要剧烈运动，这一点很重要，有些朋友初到拉萨，压抑不住自己激动的心情，也没什么高反症状，去布达拉宫广场，去八廓街……到的当天转了小半个拉萨城，回去就睡觉了，无一例外第二天都会高反，轻者头疼，重者影响接下来的行程安排。因小失大，得不偿失。

4、还要注意起码头三天不要洗澡，尤其是泡澡，洗澡的时候氧气需求量增多，而高原地区恰恰缺少氧气，特别容易发生高原反应，要做到先适应，再洗澡。

5、千万不要喝酒，有些朋友本来没事，结果晚上三五好友坐在一起喝了点酒，一夜都睡不好。

6、切忌暴饮暴食，有一次在江孜，原本来西藏很多天了，觉得早就适应了高反，恰好一天没吃饭，下午4点，找了一家川菜馆，吃了9碗米饭，然后马不停蹄的登上宗山抗英城堡，结果……在堡上一直休息到晚上十点多才勉强下来赶紧休息，这个难受劲终身难忘。

7、还有十分重要的一点就是保暖，如果在冬天一定要武装到牙齿，本来没什么反应，忽然一股冷风吹来，绝对高反，在11月份的阿里，蜷缩在车里不敢动，下车拍个照的功夫，马上高反，头晕眼花、呕吐……严重影响了旅途的心情。

多次进藏的我，慢慢的总结出一点点抵抗高反的经验。

首先要做到心里轻视高反，这一点很重要，当我们一而再再而三的暗示自己高反不可怕，把自己想象成无所不能的超级英雄，这样你会发现好像高反确实绕着你走了。

第二就是做到不要去想高反，把所有的注意力集中到别处，会有意想不到的结果。有一次一行四人，从狮泉河到扎达，离开219国道后，往西南方向，翻越多座大山，海拔也在5000米上下徘徊，一车人全部高反，唯独我没事，总结原因就是我开车，因为我的注意力全在路上，没有功夫去想高反的事情。还有好几次都是司机没有高反的症状，而同车的人或多或少都高反。所以想不高反就抢着开车吧。

另外就是把注意力集中在路边的风景上，西藏最美的景色就在路上，一路走来必然会邂逅无数风景，如果我们把注意力集中在风景上，自然也会减轻高反的症状。

还有一点，不要忽视葡萄糖的作用，虽然便宜但是十分有效，高反严重的时候，喝上两支睡上一觉第二天就好很多。

关于高反的事还有很多很多，总之只要做好预防，高反并不可怕，不要因为过分担心而束缚住我们的脚步。