高柏训练（依然活跃在擂台上）

我们通常叫他高柏，本名：William Scott Goldberg，1966年出生在美国俄克拉荷马州，

身高：193 cm，体重：129 kg ，绰号：铁血战士

口头禅：Who s next?（谁是下一个！？）You re next!（你就是下一个！）Believe the hype（信真理）Want me to Spear You Down??（你想让我用Spear将你打到吗？！）

战绩：WCW美国冠军，1998年4月20日战胜了RavenWCW重量级冠军，1998年7月6日战胜了Hollywood Hulk HoganWCW美国冠军，1999年PPV-Halloween Havoc战胜了SidWCW世界双打冠军，与Bret Hart组队 WWE世界重量级冠军(RAW)2003年9月21日的PPV-Unforgiven战胜了Triple H

第一天

腰腹部大重量挺举

大重量抓举

奥林匹克深蹲

负重山羊挺

反向透顶弯举

第二天

大重量抓举

中强度重量挺举

上斜式卧推

负重臂屈伸

反向颈部支撑起桥

第三天

颈后弯举

T型把划船

负重窄握引体向上

仰卧起坐接站立

第四天

杠铃胸前提拉

杠铃推举

哑铃深蹲加肩上推举

下斜板哑铃推举

仰卧起坐接站立

高柏的饮食

值得肯定的是，像高柏这种大体量的身体是不可能再短时间内靠力量训练就能完成的。

一定是配合饮食，而且是严格的饮食来完成的。特别是在做训练，在比赛的时候，都会明确自己的饮食。

引用高柏的话说，自己的身体就像是是一台机器，每天都需要大量的能量来维持，所以要每天摄入大量的热量，营养来满足身体的需要！

现在他已经50多岁了，当然不像年轻时那样消耗能那么多的食物，而且新陈代谢也慢了下来。所以他限制他的脂肪摄入量，这样他就不会增加过多的脂肪。

他说:“我的饮食最大的核心不是频率，甚至不是数量，而是只要感觉饿了就吃。”

他的饮食中的食物大致有：奶粉，蛋白粉，香蕉，支链氨基酸，燕麦粉，蜂蜜，草莓，花生酱等.

他一天的饮食计划：

训练前吃早茶：一杯超大杯的蓝莓(多达20种蓝莓)和一勺蜂蜜。

早餐：12个鸡蛋和2个蛋黄，6块培根，4片无麸质面包和鳄梨；

加餐：2个蛋白披萨，汉堡肉，金伯格奶昔

午餐：蔬菜 虾 面条

加餐零食：牛肉干，马铃薯薯条或爆米花，金伯格奶昔

晚餐：他的妻子为每个人做饭，妻子做什么就吃什么。

最后，这是高柏的4条饮食规则:

高柏说:“这是一个终生事业，我会一直坚持，除非我已成身体入了黄土，我才会停下来。”

规则一:每天尽可能多喝水——一加仑到一加仑半的水。

规则二:尽量不吃剩菜剩饭或者过期的食物。

规则三:不喝碳酸饮料。

规则四：不吃垃圾食品，偶尔吃一次无伤大雅，尽可能的自己做餐食。

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