孕期腰酸背痛正常吗（准妈妈这样做看看）

最近很多准妈妈向轩轩妈吐槽，无论是坐着、站着、还是躺着都觉得腰酸背痛，很难受很难受！这是怎么回事？应该怎么缓解这种状况？轩轩妈想告诉宝妈们，孕期腰疼是很多宝妈都经历过的。

孕妇为什么会腰酸背疼？

第一，身体重心失衡

怀孕期间，宝妈的子宫不断变大，为了维持重心平衡，孕妇的躯体重心会向后移，腰椎向前突出，加重腰椎负担，同时背肌处于持续紧张状态，导致腰酸背痛。同时孕后骨盆韧带弹力降低，腰部易劳损，也很容易导致腰酸背痛。

第二 ，宝妈体内激素增加

宝妈怀孕后，为了胎宝宝可以生长发育，孕妇体内的雌激素和孕激素分泌量会大量增加。

这不仅会使孕妇的骨盆关节韧带变得松弛，还会影响孕妇脊柱骨盆的力量支撑，加大腰椎的弯度。

第三，宝妈身体受凉

关节痛或腰痛的现象很容易在身体受凉时出现，空调温度过低、天气太凉，都很容易让孕妇因为受凉而腰痛。

第四，孕期钙缺乏

宝妈怀了小宝宝后，体内的胎儿会吸收妈妈体内的营养物质来发育，孕妇体内的营养物质被宝宝吸收了，孕妇就容易缺钙，出现腰酸背痛的症状。宝妈可以在日常饮食中多吃含钙丰富的食物，比如：豆类、奶类。

怎么改善这种状况

1.注意站、坐的时间和姿势

宝妈注意保持良好的站姿和坐姿。站起或坐下时，手上要有扶持的东西，缓慢起立或坐下，避免腰部过度用力。站时，抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，以减轻对腰部的压力。坐时，挺腰靠椅背慢慢向下坐，宝妈也可以在腰部放一个靠枕，减轻腰部压力，坐一个小时左右就可以起来活动活动，缓解腰部疲劳。宝妈要注意不要久坐久站。

2.进行适量运动

孕妇在孕期可以进行适量的运动，减轻宝妈因为身体肌肉力量不足带来的酸痛感，准妈妈可以选择一些温和的运动，如散步、游泳等来加强背部及腰腹部的肌肉力量。孕妈妈需要注意的是，一定要掌握好运动的度，不要过于激烈。

3.选择合适的睡觉方式

宝妈睡的床垫过软，容易腰部下陷。宝妈睡觉时，可以在左侧卧睡，双腿中间以及腹部各放一个枕头来减轻对盆腔和背部的压力。起床时，小幅度地慢慢起来，避免腰部扭伤。

4.平时注意腰部的保养

宝妈平时不要提过重的东西，不要长时间站立，注意腰部保暖。宝妈在腰酸背疼厉害时，可以用热毛巾、热水袋敷腰部，进行适当按摩，平时也可以用托腹来缓解腰酸背疼的情况。

5.适当补充钙和维生素

钙的缺乏，容易使宝妈骨质软化，加重腰背部酸疼的的状况，宝妈在缺钙时，可以多吃一些含钙的食物，多晒晒太阳，促进钙的吸收，也可以吃一些含维生素B1的食物，增强骨骼强度。

轩轩妈小贴士

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